ke ne pensate ????

[nebbia]

vi posto qui un ciclo di allenamento ke mi e stato konsigliato xmettere su massa...
sono 4 settimane su 3 allenamenti alla settimana...

1 settimana ( classic 4x10)
lunedi ( petto tricipi trapezio)
p.piana - croci- manubri inclinata
parallele - spinte- alzate mento

mercoledi dorso spalle bicipidi
lat machine- rematore- pulley
military press - alzate laterali - alzate frontali
carling- manubri alternati

venerdi gambe

2 settimana (mezzi stacchi)

lunedi petto tricipidi trapezio
p piana- croci- m inclinati
concentrati s.
alzate mento

mecoledi dorso spalle bicipide
rematore manubri
lento dietro
curl

venerdi gambe

3 settimana ( massimali)
lunedi petto- tricipidi- trapezio
p piana- corci-m inklinati
parallele spinte concentrati
alzate mento

mercoledi dorso bicipidi spalle
latmachine rematore
curl
lento avanti

venerdi gambe

4 settimana (pesi leggeri)
p piana stacchi squat

questa skeda e xme e da rivedere e cerko il vostro aiuto =) grazieee

[Manx]

si chiamano tricipiTI e bicipiTI la scheda è immonda ok, ma almeno l'italiano

p.s. le tirate al mento non sono per il trapezio.

[zerocalc]

ma che e' sta roba...(4x10-mezzi stacchi) e poi sembra che metti l'allenamento delle gambe cosi tanto per farle
perche' non usi una scheda classica per la massa e la tieni per 3-5 sett

[nebbia]

ok era una skeda fasulla
tu kosa intendi x una skeda normale x massa?? fammi un esempio kon repetizioni e serie e poi dopo le 3-5 settimane ke faccio???

[zerocalc]

cerca una scheda che ti piace qui..

http://www.bodyweb.com/massa/206402-una-mia-scheda-di-massa.html

e poi dopo 3 - 5 sett

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/209950-aiuto-come-cambio-la-scheda-guida-per-non-perdersi-un-bicchier-dacqua.html

[Manx]

da quanto ti alleni? sei un neofita?

[Virulogo.88]

usa le C al posto della K non hai per le mani un cellulare credo