cerco aiuto da qualcuno che se ne capisce, stavolta

[DANIGENOA]

allora mi presento ho quasi 22 anni, domani mi appresto a riprendere palestra....è il mio QUINTO anno....e finora mi sono sempre affidato alle schede del mio istruttore in palestra...
sono alto circa 1.75, corporatura purtroppo esile, non sono mai riuscito a superare i 70 kg....
ora come ora ho avuto dei gravi problemi e sono sceso a 64...ma mi sto riprendendo..
domani ri inizio e vorrei che se in questo forum c'è qualcuno che se capisce DAVVERO(ho capito dopo 4 anni con risultati modesti che il mio allenatore è un pagliaccio) mi seguisse un po in tutti gli aspetti, ovvero allenamento-alimentazione precisamente-eventuali integratori
Generalmente faccio 3 allenamenti la settimana, il mio allenatore mi cambiava scheda una volta al mese, ma troppo poco secondo me.......
sono magro ma non mi si vedono gli addominali, l'obiettivo è fare della gran massa rimanendo però magro
...per capirci, voglio fare il salto di qualità..................
aspetto Vostri aiuti grazie

[zerocalc]

non voglio demoralizzarti ancora di piu' ma parti con il piede sbagliato, se vuoi iniziare a fare seriamente solo perche' ti ha lasciato la ragazza... chiusa parentesi
scrivi qui il tuo allenamento .. e in sez dieta la tua alimentazione .. c'e' sicuramente qualcosa che non va se dopo 5 anni di allenamento non hai visto il minimo risultato
e sta volta non credo sia colpa dell "istruttore"

[DANIGENOA]

no vabbè non è che non ho avuto risultati........pesavo 55, ora sono 70...la storia della raga era solo x spiegare che al momento sono 65 kg e non 70 come ero fino a luglio

[zerocalc]

la scheda!!!

[DANIGENOA]

3 giorni, lun-mer-ven

LUNEDI
petto---------
panca piana 4x12/10/8/6
aperture 3x10
panca inclinata 4x12/10/8/6

bicipiti-------
curl con bilanciere 4x12\10\8\6
curl con manubri presa a martello 3x10

MERCOLEDI
schiena-----
trazioni alla sbarra 4x12/10/8/6
rematore cn manubrio 3x10
lat machine presa inversa 4x12/10/8/6

tricipiti------
multistation 4x12/10/8/6
bilanciere alla fronte 3x10

VENERDI
spalle------
alzate laterali 3x10
arnold press 4x12/10/8/6

gambe-----
pressa 4x12/10/8/6
calf seduto 3x10
squat 3x10

obiettivo:massa a fuoco, chiedero nelle altre sezioni per alimentazioni e eventuali integratori

[catastrophy]

non mi è molto chiaro perché alcuni fondamentali siano alla fine, dopo i complementari (tipo squat per ultimo o le alzate laterali per prime), poi non riuscirei a fare gambe dopo aver fatto spalle... semmai farei il contrario...
ma sinceramente la scheda non mi sembra poi tanto terribile da non permettere di ottenere risultati...
sicuro che tu spinga come si deve e che la tecnica sia ok?
perché non necessariamente la colpa è dell'allenatore... vedo un sacco di gente anche con allenatori preparati è sempre lí a fare le stesse robe con gli stessi pesi senza mai aumentare e poi dicono "non è vero che non spingo"...
mah, ci andrei piano a definire l'allenatore un pagliaccio solo perché non riesci a metter su muscoli... soprattutto perché lui può consigliare (ed in questo tanti sono pessimi, ma ho visto schede decisamente peggiori della tua), ma non può allenarsi per te e non può mangiare al posto tuo...
potresti postare i carichi tanto per capire a che livelli siamo, anche se di solito fare gli sboroni sui carichi è una cavolata... ma se non cresci ed il resto non sembra poi tanto assurdo sicuramente è una possibilità...