Allenamento in ipocalorica

[bobonoel]

Posto anche qui il wo che ho ideato e che comincerei dalla prox sett; dopo due settimane di psmf da domani comincio con un'ipocalorica piuttosto blanda ed equilibrata.


Lunedì:
Chest cavi 5x5
Spinte manubri panca alta 3x8
Squat 5x5
Leg press 3x8
Addome (crunch e obliqui in super serie)
Cyclette 10’ in fascia lipolitica


Martedì:
Jogging 20’ + cyclette 15’ in fascia lipolitica


Mercoledì:
Pulley alto 5x5
Lat machine 3x8
Stacco 3x8 (qui non posso caricare molto per problemi alla bassa schiena)
Curl bilanciere 3x8
Calf 3x8


Venerdì:
military press 5x5
Arnold press 3x8
Tirate a L 3x8
Tricipiti ai manubri 3x8
Addome ( crunch e obliqui in super serie)
Cyclette 10’ in fascia lipolitica


Sabato:
jogging 20’ + cyclette 15’ in fascia lipolitica


Riposo 2’ tra le serie


Qui il link del mio topic

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/220606-altro-tentativo-sperando-che-sia-quello-buono.html

Attendo pareri se ci saranno

[Leviatano89]

non mi piace come programmazione

se sei in ipocalorica dovresti concentrare la scheda su poco lavoro (cosa che fai) ma impostato maggiormente sull'intensità.

Puoi scegliere se dedicarti ad un full (con questi principi)

http://www.bodyweb.com/allenamento/217649-definizione-e-possibile-lavorare-con-volumi-e-carichi-decenti-senza-rovinarsi.html

oppure alla multifrequenza (con questi)

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html