scheda forza per riprendere

**gianluca91** · 06-09-2009, 04:46:10

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Salve a tutti
un amico mi ha passato questa scheda x la forza che gli ha dato il suo istruttore. Vorrei un vostro parere. Grazie

A
Squat prograssione
Affondi 3x8
Calf machine 3x30-20-15
Panca orizz. Con bilanciere prograssione
Panca incl. Distensioni 3x8
Pectoral Machine 3x10
Lento avanti al Multipower 3x8
Alzate capo 90° 3x10
French press + Panca presa stretta 4x8
Push down ai cavi 3x8

B
Back Hyperextension 3x8
Stacco + Scrollate prograssione
Rematore con bilanciere 3x8
Trazioni presa media inv. 3X6
Lat Machine avanti presa media 3x6
Curl bilanciere + Drag Curl 4x8
Curl con man. Seduto 3x8
Crunch 3x20
Piegamenti laterali 3x25

nn mi piace x niente...se fai un search ci sono molte schede e metodi validi x la forza

**Manx** · 06-09-2009, 06:48:23

non è assolutamente per la forza. scrollate in progressione? e che progressione? cosi' la panca e lo stacco.

**Ygoro** · 06-09-2009, 17:17:35

Ho letto un pò di discusioni e l'ho modificata:

A
Squat 7x3/6x4/5x5/4x6
Leg press 3x10
Panca orizz. Con bilanciere 7x3/6x4/5x5/4x6
Panca incl. Distensioni 3x6
Lento avanti al multipower 3x8
Alzate capo 90° 3x10
French press + Panca presa stretta 4x8

B
Back Hyperextension 3x8
Stacco 7x3/6x4/5x5/4x6
Rematore con bilanciere 3x8
Trazioni 3x6
Curl bilanciere + Drag Curl 4x8
Crunch 3x15
Piegamenti laterali 3x12

Può andare?

**zerocalc** · 06-09-2009, 17:21:38

continua a non andare bene dai un occhiata alle discussioni di marco pl .. sulla forza

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/224917-nessuno-si-e-accorto-che.html

**Ygoro** · 07-09-2009, 15:15:51

A - Panca massimale + squat tecnico
Panca 4x3 85% - 6x2 90% - 10x1 95%
Squat 6x3 85% - 5x5 80% - 4x7 75%
Rematore con bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x10
Curl bilanciere + Drag Curl 4x8

B - Squat massimale + panca tecnica
Squat 4x3 85% - 6x2 90% - 10x1 95%
Panca 6x3 85% - 5x5 80% - 4x7 75%
Lat Machine avanti presa media palmare 4x10
Lento avanti al multipower 3x8
French press + Panca presa stretta 4x8

C
Back Hyperextension 3x8
Stacchi 6x4
Trazioni 3x6
Panca incl. Distensioni 4x8
Croci su piana 3x12
Leg press 3x10
Crunch 3x15
Piegamenti laterali 3x12

aiuto!!! ora come và???

**Leviatano89** · 07-09-2009, 15:17:15

4x3 85% - 6x2 90% - 10x1 95%

non mi piace come progressione

il 4x3@85% e il 6x2@90% li fai tranquillamente anche al primo allenamento, senza chissà che sforzi, il 10x1@95% temo però non esca nemmeno dopo questo allenamento...

**Ygoro** · 07-09-2009, 15:27:58

si si una sola ripetizione il maggior numero di volte possibile

per il resto che ne pensi?

**Iach...** · 07-09-2009, 16:05:25

Originariamente Scritto da Ygoro Visualizza Messaggio

si si una sola ripetizione il maggior numero di volte possibile

per il resto che ne pensi?

Scusa,ma max @ 1rm non è come dire 1@ 95%...

**Leviatano89** · 07-09-2009, 16:12:44

Originariamente Scritto da Ygoro Visualizza Messaggio

si si una sola ripetizione il maggior numero di volte possibile

per il resto che ne pensi?

il resto è secondario.. è sul lavoro di progressione e sui fondamentali che devi migliorare la scheda

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Scusa,ma max @ 1rm non è come dire 1@ 95%...

no... MAXx1@95% è diverso da 1xMAX@95%

**Ygoro** · 07-09-2009, 17:23:05

Panca 4x3 85% - 5x2 90% - 6x1 95%
Squat 6x3 85% - 5x5 80% - 4x7 75%
Distensioni manubri inclinata 3x8
Croci manubri piana 2x12
Lento avanti al multipower 3x8
French press + Panca presa stretta 4x8

Back Hyperextension 3x8
Stacco 5x3 85% - 4x4 80% - 3x5 75%
Trazioni 3x6
Rematore con bilanciere 3x8
Curl bilanciere + Drag Curl 4x8
Crunch 3x15
Piegamenti laterali 3x12

Squat 4x3 85% - 5x2 90% - 6x1 95%
Panca 6x3 85% - 5x5 80% - 4x7 75%
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
Calf machine 3x30-20-15

può andare?

**Leviatano89** · 07-09-2009, 17:27:25

qui trovi delle progressioni e delle discussioni interessanti se cerchi

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/222802-programmi-di-forza.html

le progressioni non vanno bene, il 3x5 75% lo si fa al primo allenamento senza sforzo!

6x3 85% - 5x5 80% - 4x7 75% è sballata! una scheda di forza che lavora in diminuendo di carico?