Salve...Informazione Allenamento-Età

[Gerardo95]

Salve a tutti, sono nuovo. Ho 14 anni e ho iniziato da 7-8 settimane a fare palestra. Devo dire che ho notato un notevole incremento della muscolatura in cosi poco tempo, e con gli esercizi me la cavo abbastanza bene, riesco a fare quelli base anche con molte ripetizioni e con carichi discreti(considerando che sono ancora agli inizi) per esempio i Curl in piedi per i Bicipiti con 10-12Kg con ripetizioni di 12-10-10 oppure alle Distenzoni Con Bilanciere su Panca Orizzontale(Pettorali) riesco a sollevare con molte ripetizioni un totale di 40Kg. Sò che non è molto però in così poco tempo sono riuscito a svilupparmi molto. Ciò che volevo chiedervi era se ho iniziato troppo presto e se facendo palestra rischio di bloccare la crescita. Premetto che non carico MAI sulla schiena e che sono alto circa 1,80m(Il mio ortopedico mi ha detto che dovrò alzarmi ancora molto di più).
Vi propongo la Scheda che dovrò iniziare a prossima settimana, me l'ha fatta mio cugino, che fa palestra da poco più di 10 anni

TABELLA SU TRE GIORNI con rotazione di sessioni A B

GIORNO 1 SESSIONE A

PETTORALI
Distensioni con manubri su panca orizzontale 3 x 12 10 10
Distensioni con bilanciere su panca inclinata 3 x 12 10

TRICIPITI
Spinte in basso unilaterali al cavo 2 x 15
Estensioni seduto con bilanciere EZ 2 x 12

GIORNO 2 SESSIONE B

DORSALI
Lat machine dietro 3 x 12 10 10
Rematori unilaterali con manubri 3 x 12

SPALLE
Lento seduto con manubri 3 x 10
Alzate laterali con manubri 2 x 10

BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 2 x 15
Curl in piedi con sbarra al cavo 2 x 12


GIORNO 3

Si ripete la sessione A



NOTA: La settimana successiva si inizia il giorno 1 con la sessione B, il giorno 2 con la sessione A e il
Giorno 3 con la sessione B.




VALIDA X 8 SETTIMANE


Premetto che le gambe non le posso fare dato che sono affetto dal morbo di Osgood-Schlatter(Nei mesi precedenti ignoravo di averlo e quindi ho continuato a sforzarel gambe), ma che le ho abbastanza sviluppate dato che pratico da 9 anni il Calcio.

Le precedenti 6 Settimane ho seguito questa scheda:

SCHEDA DI ALLENAMENTO
MENTO SU 3 GG


GRUPPO MUSCOLARE
ESERCIZIO
SERIE
RIPETIZIONI

SESSIONE A



PETTORALI
Distensione con bilanciere su panca orizzontale 2: 12 10

Distensione con manubri su panca inclinata 45% 2: 10 10


DORSALI
Lat Machine dietro 2 : 12 10

lat machine dorsale 2: 12 12


SPALLE
Lento seduto con manubri su panca con appoggio 2: 10 10

Alzate laterali in piedi 2: 10 10


BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 3: 12 10 10


TRICIPITI
Spinte in basso ai cavi 3: 12 10 10


GAMBE
Affondi da fermo con manubri 2: 12 10

Leg curl 2 x 12


POLPACCI
Calf in piedi 2 x 15


ADDOMINALI
CRUNCH 3x 20(arrivavo sempre a 50)

Alzate in sospensione 3 x15(anche queste sempre a 50)


SESSIONE B


PETTORALI
Chest Press (distenz. Manubri panca orizzontale) 2x 12

Croci con manubri su panca orizzontale 2x 10


DORSALI
Lat Machine avanti 2: 12 10

Lat Pulley 2: 10 10


SPALLE
Pek dek su panca a 90% 2: 12 12

Alzate frontali in piedi con manubrio 2x 10


BICIPITI
Curl in piedi con manubri (senza carichi pesanti)

3

10 10 10


TRICIPITI
Estenzioni unilaterali con manubrio

3

10 10 10


GAMBE
Leg extention

3

12 12 12

Leg Curl

2

12 12


POLPACCI
Culf seduto

2

15 15


ADDOMINALI
CRUNCH

3

20

Alzate in sospensione

3

15



Il ciclo inizia martedi con la sessione A il giovedì sessione B e il sabato ripetere A
La settimana successiva si inizia con B poi A e poi B
Valida dal 22 7 09 per 4 settimane



Era una scheda Full-Body anche se molto leggera,prevalentemente per imparare gli esercizi e adattare i muscoli, ma comunque sono aumentato molto..

Vorrei un vostro parere: Siccome la nuova scheda è alquanto leggera(anche questa appunto per il timore di sforzare troppo), potrei incrementare il carico senza rischi oppure no? Grazie in anticipo



EDIT 1: Aggiunta Scheda Precedente

EDIT 2: Mi Scuso in Anticipo se Ho sbagliato la Sezione

[Gerardo95]

Ragazzi nessuno che mi può aiutare? UP >.<

[zerocalc]

sei all'inizio percio' e' normale che noti notevoli miglioramenti in poco tempo..
inizierei pure a fare stacchi e squat magari con poco carico solo per imparare bene la tecnica...
per la scheda non si capisce niente.. cmq tienela cosi.. intanto fatti un giro sul forum e cerca di capire come strutturarla meglio.. ancora sei giovane hai tutto il tempo per imparare.
spero che anche la tua dieta sia apposto.

[Gerardo95]

sisi già l'ho postata in alimentazione...e cmq li avevo già iniziati sia stacchi(anke se nn bene) ke suqat, m come dtto ho problemi al ginocchio e non posso fare in alcun modo le gambe per 6mesi.... per il resto nessuno saprebbe proprio dirmi come migliorarla? me la fanno sempre leggera per timore che possa farmi male...la mia domanda è come migliorare la scheda e se aumentando il carico di lavoro potrei peggiorare la mia crescita o potrebbe essere controproducente.... Grazie per i consigli ^^

[Gerardo95]

Up...raga nessuno che mi risponda?

[Gerardo95]

Ancora Nessuno? .... dai rispondete

[rottweiler]

Guarda questi due link

tipo: http://www.bodyweb.com/massa/180375-...intermedi.html

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

e poi posta bene il tuo allenamento