consigli scheda massa

[dodoblu]

ciao, questo e il mio primo post che faccio e volevo farvi i miei complimenti per il forum.
sono un principiante ed è da 4 mesi che frequento una palestra,vorrei dei consigli sulla scheda che mi ha dato il mio istruttore.io sono alto 1,72 e peso 67 kg,il mio obbiettivo è mettere su un pò di massa muscolare.
questa è la scheda che attualmente ho iniziato a seguire :

giorno1
panca 45 5x10 medio peso
croci panca 45 5x10 medio peso
chest press 3x25 leggere
pectoral 2x21

curl manubri a 45 5x10 medio peso
curl bilancere sagomato 5x10
curl ai cavi2x21
addome circuito + alzate gambe

giorno 2
lat pull down5x10 medio peso
lat triangolo 5x10 medio peso
rematore ai cavi 3x25 leggere
pulley basso 2x25

spinte in basso 5x10 medio peso
entro panca 5xmax
spinte inverse 2x25

giorno 3
squat 5x10 medio peso
leg extention 5x10 leggere
leg curl 5x10
calf in piedi 5x15

lento avanti 5x10 medio peso
alzate laterali 2x21 medio peso
alzate 90 2x25 stripping
scrollate 5x15

aspetto con fiducia i vostri preziosi consigli,un grazie anticipato.

[Leviatano89]

la fiera del 5x10 mi è nuova

2x21??! 3x25! Ora me li gioco al lotto

benvenuto! Come avrai dedotto la scheda non è un granché

a te la scelta di schede per neofiti:

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978

http://www.bodyweb.com/allenamento/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo-8.html#post5212399

[dodoblu]

infatti è per questo che ho chiesto il vostro aiuto, anche se ancora non ne capisco niente,leggendo i vostri post mi ero accorto che c'era qualcosa che non andava.

[dodoblu]

comunque ti ringrazio moltissimo per la tua risposta piu che tempestiva.
grazie!