skeda massa

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  • L'INDOMABILE
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    • Apr 2007
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    skeda massa

    ciao ragazzi...sono altro 185 cm peso 83Kg, inizio un programma di massa, voglio sentire i vostri pareri..

    -LUNDEì (petto-bic)
    panca piana 4x12,10,8,6
    spinte man incl 3x6-10
    croci man incl 3x6-12
    croci cavi 3x8-12
    curl bil 4x12,10,8,6
    curl man incl 4x8-12
    curl concent isol 3x8-12

    -MARTEDì(gambe-polp)
    squat 6x15,12,10,8,6,5
    leg ext 4x8-12
    effondi 3x10
    leg curl 3x8-12
    calf in piedi 3x10
    calf seduto 3x10

    -GIOVEDì(dorso-tric)
    stacchi 4x12,10,8,6
    traz sovracc 3x6-12
    rem bil 3x6-10
    pulley basso 3x8-12
    panca presa stretta 4x12,10,8,6
    french press 3x6-10
    estensioni singoli da seduto 3x6-12

    -VENERDì(spallet-trap-add)
    lento avanti 4x12,10,8,6
    alz lat 3x6-10
    alz dietro man 3x6-10
    alz mento bil 3x6-10
    scrollate 4x8-12
    crunch vari
  • Leviatano89
    Banned
    • Mar 2009
    • 14537
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    squat e stacchi hanno ripetizioni troppo alte, non andare oltre le 6, il resto può anche andare..

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    • Ultor
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2008
      • 188
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      #3
      Non mi piace molto l'abbinamento petto bic,dorso tri e il french press dopo la panca stretta,a parte questo e quanto detto da leviatano la scheda mi sembra ok.
      Habere non Haberi

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
        squat e stacchi hanno ripetizioni troppo alte, non andare oltre le 6, il resto può anche andare..
        anche sullo squat e la panca le rip si sprecano

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Leviatano89
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          • Mar 2009
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          • ramingo su Miðgarðr
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          #5
          Originariamente Scritto da Ultor Visualizza Messaggio
          Non mi piace molto l'abbinamento petto bic,dorso tri e il french press dopo la panca stretta,a parte questo e quanto detto da leviatano la scheda mi sembra ok.
          perché? E' il "bello" di una 4 split poter dividere così...

          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          anche sullo squat e la panca le rip si sprecano
          giustamente

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          • Ultor
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2008
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            #6
            Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
            perché? E' il "bello" di una 4 split poter dividere così...



            giustamente
            Io preferisco il classico dorso bic,petto tri;oppure bi e tri in un unico giorno,si tratta soltanto di una mia preferenza.
            Habere non Haberi

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            • Leviatano89
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              • Mar 2009
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              • ramingo su Miðgarðr
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              #7
              Originariamente Scritto da Ultor Visualizza Messaggio
              Io preferisco il classico dorso bic,petto tri;oppure bi e tri in un unico giorno,si tratta soltanto di una mia preferenza.
              si si... lo dicevo perché di solito pur di fare petto/bicipiti si fa il solito splittaggio che odio

              Petto-bicipiti
              Dorso-tricipiti
              Gambe-spalle

              quindi mi suonava strano

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              • L'INDOMABILE
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                #8
                secondo me leviatano89 se nn supero le 6 ripetiz in stacchi squat e panca piana nn è + una skeda massa

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                • ale88
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                  • Torino
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                  #9
                  Originariamente Scritto da L'INDOMABILE Visualizza Messaggio
                  secondo me leviatano89 se nn supero le 6 ripetiz in stacchi squat e panca piana nn è + una skeda massa
                  Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    Originariamente Scritto da L'INDOMABILE Visualizza Messaggio
                    secondo me leviatano89 se nn supero le 6 ripetiz in stacchi squat e panca piana nn è + una skeda massa
                    fanne 15 allora

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
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                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Leviatano89
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                      #11
                      Originariamente Scritto da L'INDOMABILE Visualizza Messaggio
                      secondo me leviatano89 se nn supero le 6 ripetiz in stacchi squat e panca piana nn è + una skeda massa
                      era da tempo che qualcuno non mi lasciava basito

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                      • matrix23
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                        squat e stacchi hanno ripetizioni troppo alte, non andare oltre le 6, il resto può anche andare..
                        ma scusate un po tutti ragazzi....ma chi l ha detto che in panca, stacco e squat nn si deve andare oltre le 6 reps?!?
                        il piramidale è fatto apposta per sollecitare fibre diverse per lo stesso muscolo nel medesimo wo

                        io prima di sparare sentenze fatte passare come verità assoluta mi "documenterei"

                        a me è questo che mi lascia basito

                        "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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                        • Manx
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                          #13
                          Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
                          ma scusate un po tutti ragazzi....ma chi l ha detto che in panca, stacco e squat nn si deve andare oltre le 6 reps?!?
                          il piramidale è fatto apposta per sollecitare fibre diverse per lo stesso muscolo nel medesimo wo

                          io prima di sparare sentenze fatte passare come verità assoluta mi "documenterei"

                          a me è questo che mi lascia basito
                          infatti per panca e squat non vedo particolari problemi, ci sta tutto, sullo stacco invece è meglio prediligere un range di rip piu' basso, perchè è un esercizio che rende bene con carichi elevati.

                          Senza contare poi che nello stacco + alzi il nr delle ripetizioni + ti sporchi andando avanti, ed è rischioso.

                          Cioé uno stacco da 12 rip con 120kg, per es., lo vedo poco utile, carica 160 e fanne 3 o 4.

                          Cmq il punto era in realtà un altro, che lascia il tempo che trova: ovvero, 6 rip non sono per massa, 12-15 rip sono per definizione e 1-4 per forza. E' questo quello che si evince dal post precedente...ed è questo che è sbagliato e che da anni oramai stiamo cercando di eliminare.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • Leviatano89
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                            #14
                            Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
                            ma scusate un po tutti ragazzi....ma chi l ha detto che in panca, stacco e squat nn si deve andare oltre le 6 reps?!?
                            il piramidale è fatto apposta per sollecitare fibre diverse per lo stesso muscolo nel medesimo wo

                            io prima di sparare sentenze fatte passare come verità assoluta mi "documenterei"

                            a me è questo che mi lascia basito
                            ok ora vado di moda io dai tutti contro Leviatano!

                            se su panca hai il set-up che penso sia corretto non puoi andare oltre 6 ripetizioni, ma in questo si andrebbe nella famosa discussione panca BB vs. Panca PL...

                            tieni l'arco, le scapole addotte per oltre 6 ripetizioni, perdi la posizione

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                            • matrix23
                              Crazy T&F Accountant
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              infatti per panca e squat non vedo particolari problemi, ci sta tutto, sullo stacco invece è meglio prediligere un range di rip piu' basso, perchè è un esercizio che rende bene con carichi elevati.

                              Senza contare poi che nello stacco + alzi il nr delle ripetizioni + ti sporchi andando avanti, ed è rischioso.

                              Cioé uno stacco da 12 rip con 120kg, per es., lo vedo poco utile, carica 160 e fanne 3 o 4.

                              Cmq il punto era in realtà un altro, che lascia il tempo che trova: ovvero, 6 rip non sono per massa, 12-15 rip sono per definizione e 1-4 per forza. E' questo quello che si evince dal post precedente...ed è questo che è sbagliato e che da anni oramai stiamo cercando di eliminare.
                              si anche io x lo stacco resto molto basso...addirittura tra le 3/6
                              ma per il resto tipo panca e squat nn c vedo niente di male nelle reps medio-alte (magari in un piramidale)

                              per il discorso 1-4 forza 6 massa 12-15 def, ormai i discorsi sono sempre gli stessi, ormai nelle palestre si parla più che allenarsi...difficle far capire ala gente che questi sono solo numeri e che il bb è altro
                              per me sono solo numeri (e poi si sa il bb nn è scienza assoluta, come qualcuno vuole far credere, ma c è sperimentazione, adattamento, rotazione...)

                              "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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