skeda massa

[L'INDOMABILE]

ciao ragazzi...sono altro 185 cm peso 83Kg, inizio un programma di massa, voglio sentire i vostri pareri..

-LUNDEì (petto-bic)
panca piana 4x12,10,8,6
spinte man incl 3x6-10
croci man incl 3x6-12
croci cavi 3x8-12
curl bil 4x12,10,8,6
curl man incl 4x8-12
curl concent isol 3x8-12

-MARTEDì(gambe-polp)
squat 6x15,12,10,8,6,5
leg ext 4x8-12
effondi 3x10
leg curl 3x8-12
calf in piedi 3x10
calf seduto 3x10

-GIOVEDì(dorso-tric)
stacchi 4x12,10,8,6
traz sovracc 3x6-12
rem bil 3x6-10
pulley basso 3x8-12
panca presa stretta 4x12,10,8,6
french press 3x6-10
estensioni singoli da seduto 3x6-12

-VENERDì(spallet-trap-add)
lento avanti 4x12,10,8,6
alz lat 3x6-10
alz dietro man 3x6-10
alz mento bil 3x6-10
scrollate 4x8-12
crunch vari

[Leviatano89]

squat e stacchi hanno ripetizioni troppo alte, non andare oltre le 6, il resto può anche andare..

[Ultor]

Non mi piace molto l'abbinamento petto bic,dorso tri e il french press dopo la panca stretta,a parte questo e quanto detto da leviatano la scheda mi sembra ok.

[Manx]

squat e stacchi hanno ripetizioni troppo alte, non andare oltre le 6, il resto può anche andare..

anche sullo squat e la panca le rip si sprecano

[Leviatano89]

Non mi piace molto l'abbinamento petto bic,dorso tri e il french press dopo la panca stretta,a parte questo e quanto detto da leviatano la scheda mi sembra ok.

perché? E' il "bello" di una 4 split poter dividere così...

anche sullo squat e la panca le rip si sprecano

giustamente

[Ultor]

perché? E' il "bello" di una 4 split poter dividere così...



giustamente

Io preferisco il classico dorso bic,petto tri;oppure bi e tri in un unico giorno,si tratta soltanto di una mia preferenza.

[Leviatano89]

Io preferisco il classico dorso bic,petto tri;oppure bi e tri in un unico giorno,si tratta soltanto di una mia preferenza.

si si... lo dicevo perché di solito pur di fare petto/bicipiti si fa il solito splittaggio che odio

Petto-bicipiti
Dorso-tricipiti
Gambe-spalle

quindi mi suonava strano

[L'INDOMABILE]

secondo me leviatano89 se nn supero le 6 ripetiz in stacchi squat e panca piana nn è + una skeda massa

[ale88]

secondo me leviatano89 se nn supero le 6 ripetiz in stacchi squat e panca piana nn è + una skeda massa

[Manx]

secondo me leviatano89 se nn supero le 6 ripetiz in stacchi squat e panca piana nn è + una skeda massa

fanne 15 allora

[Leviatano89]

secondo me leviatano89 se nn supero le 6 ripetiz in stacchi squat e panca piana nn è + una skeda massa

era da tempo che qualcuno non mi lasciava basito

[matrix23]

squat e stacchi hanno ripetizioni troppo alte, non andare oltre le 6, il resto può anche andare..

ma scusate un po tutti ragazzi....ma chi l ha detto che in panca, stacco e squat nn si deve andare oltre le 6 reps?!?
il piramidale è fatto apposta per sollecitare fibre diverse per lo stesso muscolo nel medesimo wo

io prima di sparare sentenze fatte passare come verità assoluta mi "documenterei"

a me è questo che mi lascia basito

[Manx]

ma scusate un po tutti ragazzi....ma chi l ha detto che in panca, stacco e squat nn si deve andare oltre le 6 reps?!?
il piramidale è fatto apposta per sollecitare fibre diverse per lo stesso muscolo nel medesimo wo

io prima di sparare sentenze fatte passare come verità assoluta mi "documenterei"

a me è questo che mi lascia basito

infatti per panca e squat non vedo particolari problemi, ci sta tutto, sullo stacco invece è meglio prediligere un range di rip piu' basso, perchè è un esercizio che rende bene con carichi elevati.

Senza contare poi che nello stacco + alzi il nr delle ripetizioni + ti sporchi andando avanti, ed è rischioso.

Cioé uno stacco da 12 rip con 120kg, per es., lo vedo poco utile, carica 160 e fanne 3 o 4.

Cmq il punto era in realtà un altro, che lascia il tempo che trova: ovvero, 6 rip non sono per massa, 12-15 rip sono per definizione e 1-4 per forza. E' questo quello che si evince dal post precedente...ed è questo che è sbagliato e che da anni oramai stiamo cercando di eliminare.

[Leviatano89]

ma scusate un po tutti ragazzi....ma chi l ha detto che in panca, stacco e squat nn si deve andare oltre le 6 reps?!?
il piramidale è fatto apposta per sollecitare fibre diverse per lo stesso muscolo nel medesimo wo

io prima di sparare sentenze fatte passare come verità assoluta mi "documenterei"

a me è questo che mi lascia basito

ok ora vado di moda io dai tutti contro Leviatano!

se su panca hai il set-up che penso sia corretto non puoi andare oltre 6 ripetizioni, ma in questo si andrebbe nella famosa discussione panca BB vs. Panca PL...

tieni l'arco, le scapole addotte per oltre 6 ripetizioni, perdi la posizione

[matrix23]

infatti per panca e squat non vedo particolari problemi, ci sta tutto, sullo stacco invece è meglio prediligere un range di rip piu' basso, perchè è un esercizio che rende bene con carichi elevati.

Senza contare poi che nello stacco + alzi il nr delle ripetizioni + ti sporchi andando avanti, ed è rischioso.

Cioé uno stacco da 12 rip con 120kg, per es., lo vedo poco utile, carica 160 e fanne 3 o 4.

Cmq il punto era in realtà un altro, che lascia il tempo che trova: ovvero, 6 rip non sono per massa, 12-15 rip sono per definizione e 1-4 per forza. E' questo quello che si evince dal post precedente...ed è questo che è sbagliato e che da anni oramai stiamo cercando di eliminare.

si anche io x lo stacco resto molto basso...addirittura tra le 3/6
ma per il resto tipo panca e squat nn c vedo niente di male nelle reps medio-alte (magari in un piramidale)

per il discorso 1-4 forza 6 massa 12-15 def, ormai i discorsi sono sempre gli stessi, ormai nelle palestre si parla più che allenarsi...difficle far capire ala gente che questi sono solo numeri e che il bb è altro
per me sono solo numeri (e poi si sa il bb nn è scienza assoluta, come qualcuno vuole far credere, ma c è sperimentazione, adattamento, rotazione...)