Dopo aver letto post di Manx e kenshiro80 ho creato una scheda...che ne dite?

[desavirgin92]

Ho creato questa scheda basandomi su 3d e risposte di Manx,kenshiro80 e altri...così volevo condividerla con voi per vedere dove ho sbagliato e dove deve essere migliorata. Ho seguito fondamentalmente il post dove si parlaa di fibre rosse,bianche e miste;inesorabilmente ho voluto creare questa scheda A e B che non so come devo alternare e per quanto tempo: mi spiego meglio,non so per quante settimane devo seguire la A per iniziare la B e per quante volte dovrò farlo...un altro motivo per aver aperto il post!
ecco le schede:

WORK OUT A

(PETTO – TRICIPITI)

DISTENSIONI SU PANCA PIANA 4X6
CROCE AI CAVI A 45° 3X10
APERTURE SU PANCA INCLINATA A 45° 3X12
SPINTE AI CAVI 4X6
SPACCA CRANIO CON BILANCIERE EZ 4X8
SPINTE CON CORDA 3X12

(DORSO – BICIPITI)

REMATORE CON MANUBRIO SU PANCA PIANA 3X12
VERTICAL ROW LARGA 4X8
LAT MACHINE INVERSA 4X6
TRAZIONI DIETRO 3X10
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE EZ 3X10
CURL CONCENTRATO A MARTELLO 3X12
CURL SEDUTO SIMULTANEO 4X8

(GAMBE – SPALLE)

SQUAT 3X12
LEG EXTENSION 4X8
LEG CURL 3X10
CALF 3X15
LENTO DIETRO 3X12
LENTO AVANTI 4X8
APERTURE IN PIEDI 3X10
ADDOMINALI CIRCA 200 (NON TUTTI INSIEME)


WORK OUT B

(PETTO – TRICIPITI)

DISTENSIONI SU PANCA RECLINATA 3X10
CROCE AI CAVI DA SOTTO 3X12
PULLOVER SU PANCA PIANA 4X6
SPINTE AI CAVI 4X6
SPACCA CRANIO CON BILANCIERE EZ 3X12
SU PANCA BUSTO A 90° 4X8

(DORSO – BICIPITI)

REMATORE CON MANUBRIO SU PANCA PIANA 4X8
VERTICAL ROW STRETTA 3X12
LAT MACHINE AVANTI 4X6
SCROLLATE 3X10
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE EZ 3X12
CURL CONCENTRATO A MARTELLO 4X8
CURL SU PANCA INCLINATA ALTERNATO 3X10

(GAMBE – SPALLE)

SQUAT 4X8
LEG PRESS 3X12
LEG CURL 3X10
CALF 3X15
LENTO DIETRO 3X10
ALZATE FRONTALI 4X8
TIRATE AL MENTO 3X12
ADDOMINALI CIRCA 200 (NON TUTTI INSIEME)

[Ten. kawalsky]

io personalmente, farei due esercizi per i bicipiti e tre per i tricipiti... non il contrario... io eh

[desavirgin92]

guarda che ne ho scritti 3 per i tricipiti e 3 per i bicipiti...

[desavirgin92]

nessuno consiglia?

[Manx]

io personalmente, farei due esercizi per i bicipiti e tre per i tricipiti... non il contrario... io eh

e perchè mai? quale è la spiegazione? In ogni caso si continua a fare l'errore base... cosa che ripeto 50 volte al giorno gli esercizi sono una cosa, le serie un'altra...sono queste che vanno considerate. Puoi fare 2 esercizi e 20 serie, cosi' come 3 o 4 sercizi e 10 serie...

sulla tabella: lasciando da parte il discorso fibre che è vero fino ad un certo punto e con il quale si corre il rischio di fossilizzarsi senza arrivare a niente di concreto, non hai capito come funziona una scheda AB...ovvero la si deve ripetere in una settimana facendo ABA BAB, nom devi fare solo per un periodo A e poi la B, non ha senso e da quello che dici sembra che tu in un giorno voglia fare tutta la parte A e poi, chissà quando la B.

Sei neofita se non sbaglio, fai cose semplici...cerca una full body o una vera ABA BAB, le trovi nei 3d in rilievo e nelle altre discussioni, ce ne sono a centinaia.

[Manx]

questa per esempio è una specie di FULL

http://www.bodyweb.com/5204715-post1.html

la si puo' adattare alle tue esigenze. Cmq il meglio credo sia per te una ABA BAB

[Ten. kawalsky]

e perchè mai? quale è la spiegazione? In ogni caso si continua a fare l'errore base... cosa che ripeto 50 volte al giorno gli esercizi sono una cosa, le serie un'altra...sono queste che vanno considerate. Puoi fare 2 esercizi e 20 serie, cosi' come 3 o 4 sercizi e 10 serie...

scusa, non avevo nemmeno letto il numerodegli esercizi figurarsi le serie, ero proprio morto ieri sera, chiedo venia e me ne vado a dormire...maledetto esame