alcune delucidazioni rematore manubri

[MrCrow]

si puo' fare tutto...ma bisogna fare le cose con logica.

E' l'esercizio base che va fatto pesante, possibilmente a cedimento, gli esercizi complementari servono per dare il "colpo di grazia", lavorare sul dettaglio, stimolare una certa porzione di muscolo.

Non dico sia sbagliato fare 10 rip con il bilanciere e 5 con il manubrio (l'ho fatto e lo faccio), ma se pensi che un neofita debba fare "tante" rip, usare carichi quindi leggeri, per apprendere la tecnica sbagli di grosso.

La tecnica si apprende con molte serie e poche rip, ma mano che le rip aumentano si sporca l'esecuzione.

sisi, sono d'accordo. Ma quindi, è giusto dire che l'esercizio "base" è quello con il bilanciere perchè mette sotto stress più muscoli?

[THETEK]

si puo' fare tutto...ma bisogna fare le cose con logica.

E' l'esercizio base che va fatto pesante, possibilmente a cedimento, gli esercizi complementari servono per dare il "colpo di grazia", lavorare sul dettaglio, stimolare una certa porzione di muscolo.

Non dico sia sbagliato fare 10 rip con il bilanciere e 5 con il manubrio (l'ho fatto e lo faccio), ma se pensi che un neofita debba fare "tante" rip, usare carichi quindi leggeri, per apprendere la tecnica sbagli di grosso.

La tecnica si apprende con molte serie e poche rip, ma mano che le rip aumentano si sporca l'esecuzione.

grazie per i suggerimenti manx, se decidessi di fare remaore bilanciere pesante e 8-10 rip col bilanciere eseguo prima quello col manubrio?

[Manx]

grazie per i suggerimenti manx, se decidessi di fare remaore bilanciere pesante e 8-10 rip col bilanciere eseguo prima quello col manubrio?

mi sa che hai sbagliato, intedevi rematore manubrio pesante?

Guarda puo' andare bene anche fare prima il rematore manubrio pesante e poi con un numero + elevato di rip quello con bilanciere, non è errato in sé.

In un contesto piu' avanzato si potrebbe lavorare in questo modo, ovvero facendo delle serie pesanti dopo aver inondato il muscolo di acido lattico - e questo vale per ogni muscolo -

es. fare 3-4 serie di squat da 8-12 rip, poi recupero, e fare2-3 serie di squat pesante, anche da 3-4 rip. Si acquista con il tempo capacità neurale, forza resistente e anche massimale (pare strano ma è cosi', io ho fatto "forza" proprio in questo modo, con doppie, singole e triple dopo una quindicina di serie medio-pesanti...).

sisi, sono d'accordo. Ma quindi, è giusto dire che l'esercizio "base" è quello con il bilanciere perchè mette sotto stress più muscoli?

si' certo, con il bilanciere in genere si recluta la muscolatura piu' intensamente e le masse in movimento sono maggiori.

p.s. non sto disdegnando ovviamente il rematore manubrio, sia ben chiaro

[MrCrow]

mmm, io al momento sto seguendo una parte dell'allenamento, che mi sono inventato io, e prevede rematore manubrio e pulley entrambi con grossi carichi e poche rip.
Se hai 5 min da buttare e ti va di dare un occhiata al mio diario mi piacerebbe sapere cosa ne pensi...

[Manx]

mmm, io al momento sto seguendo una parte dell'allenamento, che mi sono inventato io, e prevede rematore manubrio e pulley entrambi con grossi carichi e poche rip.
Se hai 5 min da buttare e ti va di dare un occhiata al mio diario mi piacerebbe sapere cosa ne pensi...

e falli senza problemi domani semmai passo.

[THETEK]

mi sa che hai sbagliato, intedevi rematore manubrio pesante?

Guarda puo' andare bene anche fare prima il rematore manubrio pesante e poi con un numero + elevato di rip quello con bilanciere, non è errato in sé.

In un contesto piu' avanzato si potrebbe lavorare in questo modo, ovvero facendo delle serie pesanti dopo aver inondato il muscolo di acido lattico - e questo vale per ogni muscolo -

es. fare 3-4 serie di squat da 8-12 rip, poi recupero, e fare2-3 serie di squat pesante, anche da 3-4 rip. Si acquista con il tempo capacità neurale, forza resistente e anche massimale (pare strano ma è cosi', io ho fatto "forza" proprio in questo modo, con doppie, singole e triple dopo una quindicina di serie medio-pesanti...).



si' certo, con il bilanciere in genere si recluta la muscolatura piu' intensamente e le masse in movimento sono maggiori.

p.s. non sto disdegnando ovviamente il rematore manubrio, sia ben chiaro

OVViamente avevo scritto sbagliato , per fortuna poi hai capito

[600]

E un parere sul rematore fatto coi manubri ma usati contemporaneamente? Magari sdraiandosi su una panca e completando il movimento come un bilanciere non sarebbe possibile?

[Manx]

E' una delle tante varianti possibili, anche su panca inclinata.

[600]

E' una delle tante varianti possibili, anche su panca inclinata.

Per quanto riguarda la mia palestra direi solo su panca inclinata, visto le panche usate "piane" permetterebbero un'escursione di 20 centimetri....
Rispetto al bilanciere usato da in piedi te come lo vedi manx? Quasi un valido sostituto o non se ne parla?

[Manx]

Io sono dell'opinione che il bilanciere sia insostituibile. A questo punto meglio che fai un rematore alla macchina.

[600]

Io sono dell'opinione che il bilanciere sia insostituibile. A questo punto meglio che fai un rematore alla macchina.

Macchina quale? Perchè ne conosco almeno 3:

-una tipo pulley, cioè in cui si ci "impunta" coi piedi e si tira il peso in orizzontale (via corda)

-una in cui, da seduti, il petto è appoggiato a una sorta di cuscinetto e si tirano 2 "leve"

- una in cui si sta in piedi e c'è una sorta di asta a terra (cioè sulla pedana in cui sei salito) che permette una sorta di rematore guidato.

[Manx]

Macchina quale? Perchè ne conosco almeno 3:

-una tipo pulley, cioè in cui si ci "impunta" coi piedi e si tira il peso in orizzontale (via corda)

la macchina che preferisco dopo il pullover nautilus

-una in cui, da seduti, il petto è appoggiato a una sorta di cuscinetto e si tirano 2 "leve"

è un low row o simile

- una in cui si sta in piedi e c'è una sorta di asta a terra (cioè sulla pedana in cui sei salito) che permette una sorta di rematore guidato.

è il T-BAR

intendevo la seconda che hai elencato, il pulley lo farei a prescindere. Ottimo anche il T-bar specialmente se è quello con l'appoggio inclinato per il busto (zero cheating).

[600]

intendevo la seconda che hai elencato, il pulley lo farei a prescindere. Ottimo anche il T-bar specialmente se è quello con l'appoggio inclinato per il busto (zero cheating).

Se è davvero il t-bar quello che intendevo (le foto su google non abbondano), non ha l'appoggio la macchina nella mia palestra, ma mi sembra discreta comunque.

Manx mi lancio a chiederti una cosa qua se non ti scazza.
Io, causa scogliosi, negli esercizi di tirata sento di avere un modo diverso di tirare tra parte dx e sx. Diverso nel senso che penso di usare i muscoli della schiena in modo diverso. Anche se non ho abbastanza competenze in anatomia per spiegarmi meglio, credo che tu riesca a capire cosa intendo.

Secondo te (se sei in grado di dirlo) conviene lavorare più con manubri per tentare di "riequilibrare" la muscolatura?

[Manx]

in pratica hai questo, che si puo' fare anche alla "casereccia" usando un bilanciere caricato solo da una parte:

Lever Close Grip T-bar Row (plate loaded)

per quanto riguarda la scoLIosi ( e non scogliosi), non so bene cosa dirti, anche perchè come per altre patologie (cifosi ecc...) ognuno ha la sua idea diversa e tutti dicono il contrario di tutti.

[600]

in pratica hai questo

hai ragione

, che si puo' fare anche alla "casereccia" usando un bilanciere caricato solo da una parte:

Lever Close Grip T-bar Row (plate loaded)

per quanto riguarda la scoLIosi ( e non scogliosi)

hai ragione

, non so bene cosa dirti, anche perchè come per altre patologie (cifosi ecc...) ognuno ha la sua idea diversa e tutti dicono il contrario di tutti.

hai ragione ancora
Boh alla fine penso che continuerò una cosa mista tra macchine, bilancieri e manubri...tanto da quando ho inziato palestra non sono ne migliorato ne peggiorato...