alcune delucidazioni rematore manubri

[massi85]

Ciao a tutti, pratico palestra da 1 anno quindi non sono un esperto.
Oggi cominciando la scheda nuova (presa dal forum) ho fatto il rematore con i manubri (mai fatto prima ).
Seguendo le varie spiegazioni qui su internet faccio esattamente questo:



salendo dritto con il manubrio e il braccio attaccato al busto.
L'istruttore mi dice prima che non c'è bisogno di piegarmi cosi tanto, mette la panca a 80° e mi fa stare con la schiena obliqua non parallela al pavimento, poi mi dice di non salire dritto seno' faccio tutto di bicipite, ma di fare un "semicerchio" all'indietro mentre salgo.
Vorrei un vostro parere visto che nei vari siti la spiegazione non è proprio cosi..come lo devo fare sto benedetto rematore con manubri?
grazie mille

[MrCrow]

Ciao a tutti, pratico palestra da 1 anno quindi non sono un esperto.
Oggi cominciando la scheda nuova (presa dal forum) ho fatto il rematore con i manubri (mai fatto prima ).
Seguendo le varie spiegazioni qui su internet faccio esattamente questo:



salendo dritto con il manubrio e il braccio attaccato al busto.
L'istruttore mi dice prima che non c'è bisogno di piegarmi cosi tanto, mette la panca a 80° e mi fa stare con la schiena obliqua non parallela al pavimento, poi mi dice di non salire dritto seno' faccio tutto di bicipite, ma di fare un "semicerchio" all'indietro mentre salgo.
Vorrei un vostro parere visto che nei vari siti la spiegazione non è proprio cosi..come lo devo fare sto benedetto rematore con manubri?
grazie mille

Ciao,
secondo me la panca deve essere piana e la schiena parallela al terreno per stimolare in pieno il dorsale. Per il semicerchio sinceramente non saprei, l'importante è che immagini di sollevare il gomito tenendo il braccio più vicino possibile al busto e alla fine il peso è vicino all'anca.
Con la panca un pò inclinata potrebbe essere più "facile", non ho mai provato

[massi85]

con la panca piana come in figura e salendo dritto con braccio attaccato al busto lo stavo facendo con 16kg, come mi diceva lui ho dovuto farlo con 12kg ma "a fatica", salendo con quel semicerchio all indietro facevo molta piu fatica..pero' mi è sembrato di lavorare peggio cosi..

[Manx]

Sono due varianti, niente di cosi' particolare. Il "semicerchio" viene spontaneo farlo, in ogni caso non è che se non lo fa lavori solo di bicipite.

[Leviatano89]

beh la cosa del semicerchio è "vera", il manubrio parte in corrispettiva del petto, ma deve arrivare all'ombelico

nel senso, non si deve tirare verso il petto ma verso la pancia..

[massi85]

ok, mentre per la panca? orizzontale e via?

[Marco pl]

Se non carichi il rematore manubrio serve a ben poco. La cosa fondamentale è che la scapola si abduca (venga rilasciata) nel punto di allungamento di ogni ripetizione.

Fai queste prove:
Rematore manubrio con tecnica perfetta e scapola abdotta nel punto di allungamento.
Rematore manubrio con tecnica perfetta e scapola sempre addotta.
Rematore manubrio con cheating e scapola abdotta nel punto di allungamento(carica 8kg in più per questa prova).

Fai un paio di set per prova e trai tu le conclusioni. La panca deve essere piana.


Tecnica corretta scapola rilasciata ma non completamente
YouTube - rematore manubrio 6x22,4

Cheating scapola rilasciata completamente
YouTube - Rematore 95kgx12

[massi85]

ok grazie, a casa guarderò i video per capire bene cioè che hai scritto, in ufficio purtroppo non posso.
Per il carico intendi che con i kg che uso è un esercizio "inutile" e dovrei fare altro?

[Manx]

io proporrei di lavorare con il bilanciere, che recluta + masse muscolari e tecnicamente, non pare, è anche + semplice da eseguire.

[MrCrow]

io proporrei di lavorare con il bilanciere, che recluta + masse muscolari e tecnicamente, non pare, è anche + semplice da eseguire.

non so se questo è il caso... ma, secondo te, per chi comincia è meglio farlo con il bilanciere o con i manubri?

[Manx]

Chi inizia deve apprendere i movimenti base, gli esercizi fondamentali.

L'essere neofita non deve essere una "scusante" per non fare gli esercizi impegnativi o per usare le macchine. Anzi, paradossalmente, farei usare le macchine solo o quasi dopo un certo periodo medio/lungo in cui si sia costruita una forza e una massa di base, proprio perchè alcune macchine, quelle + valide, permettono di lavorare sui dettagli.

Quindi rematore bilanciere e rematore manubrio preferendo, tuttavia, il primo.

[THETEK]

Chi inizia deve apprendere i movimenti base, gli esercizi fondamentali.

L'essere neofita non deve essere una "scusante" per non fare gli esercizi impegnativi o per usare le macchine. Anzi, paradossalmente, farei usare le macchine solo o quasi dopo un certo periodo medio/lungo in cui si sia costruita una forza e una massa di base, proprio perchè alcune macchine, quelle + valide, permettono di lavorare sui dettagli.

Quindi rematore bilanciere e rematore manubrio preferendo, tuttavia, il primo.

oppure entrambi?

[Manx]

è quello che ho detto rematore bilanciere pesante 4-6 rip, rematore manubrio con un range di rip + elevato, 10-12. Poi dipende dal programma.

[MrCrow]

è quello che ho detto rematore bilanciere pesante 4-6 rip, rematore manubrio con un range di rip + elevato, 10-12. Poi dipende dal programma.

ma si potrebbe fare anche il contrario?
Ok che dipende dal programma, ma avrebbe senso fare tante rip con il bilanciere e poche con il manubrio?

[Manx]

ma si potrebbe fare anche il contrario?
Ok che dipende dal programma, ma avrebbe senso fare tante rip con il bilanciere e poche con il manubrio?

si puo' fare tutto...ma bisogna fare le cose con logica.

E' l'esercizio base che va fatto pesante, possibilmente a cedimento, gli esercizi complementari servono per dare il "colpo di grazia", lavorare sul dettaglio, stimolare una certa porzione di muscolo.

Non dico sia sbagliato fare 10 rip con il bilanciere e 5 con il manubrio (l'ho fatto e lo faccio), ma se pensi che un neofita debba fare "tante" rip, usare carichi quindi leggeri, per apprendere la tecnica sbagli di grosso.

La tecnica si apprende con molte serie e poche rip, ma mano che le rip aumentano si sporca l'esecuzione.