Ieri ho provato per la prima volta ......
il rematore Yates!!!
Non ho idea se l'esecuzione sia stata corretta, comunque io
l'ho fatto cosi':
gambe aperte
quanto le spalle, corpo proteso un po' in avanti e bilanciere in pugno. Per il movimento, portavo il bilanciere sino all'ombelico, cercando di tenere le braccia vicine al corpo. Quello che ho notato e' stata una certa tensione a livello delle braccia , con delle leggerissime scosse sui bicipiti, che pero' sono andate via dopo le prime ripetizioni.
Se questo esercizio allena bicipiti e dorso, devo dire che ha fatto effetto, non tanto per i dolori (ora che scrivo non ne ho molti), infatti le trazioni alla sbarra che ho fatto dopo, sono state come numero di ripetizioni basse: 4 la prima serie e 2 la seconda ( di solito facevo 5/6 e 3/4). Un'altra cosa... i dolori li ho maggiormente sul trapezio che sui dorsali, mentre i bicipiti nulla.
Qualche consiglio, info? Grazie.
Ciao
PS. la mia scheda per il lunedì è:
panca orizzontale 2 serie
rematore yates 2 serie
panca orizzontale a presa stretta 2 serie
trazioni alla sbarra a presa inversa 2 serie
addominali
il rematore Yates!!!Non ho idea se l'esecuzione sia stata corretta, comunque io
l'ho fatto cosi':
gambe aperte
quanto le spalle, corpo proteso un po' in avanti e bilanciere in pugno. Per il movimento, portavo il bilanciere sino all'ombelico, cercando di tenere le braccia vicine al corpo. Quello che ho notato e' stata una certa tensione a livello delle braccia , con delle leggerissime scosse sui bicipiti, che pero' sono andate via dopo le prime ripetizioni. Se questo esercizio allena bicipiti e dorso, devo dire che ha fatto effetto, non tanto per i dolori (ora che scrivo non ne ho molti), infatti le trazioni alla sbarra che ho fatto dopo, sono state come numero di ripetizioni basse: 4 la prima serie e 2 la seconda ( di solito facevo 5/6 e 3/4). Un'altra cosa... i dolori li ho maggiormente sul trapezio che sui dorsali, mentre i bicipiti nulla.
Qualche consiglio, info? Grazie.
Ciao
PS. la mia scheda per il lunedì è:
panca orizzontale 2 serie
rematore yates 2 serie
panca orizzontale a presa stretta 2 serie
trazioni alla sbarra a presa inversa 2 serie
addominali
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