il mio allenamento è questo...vorrei aggiungere un pò di corsetta...quanta??

[desavirgin92]

Allora ciao a tutti,volevo chiedervi quanta corsa posso fare durante la settimana in palestra...so che correre troppo asciuga il corpo e di conseguenza ne risentirà la massa muscolare che ho abbastanza...un fisico diciamo allenato (sono stato un nuotatore a livello agonistico per 2 anni e ho fatto un intero anno di allenamento in palestra nel 08/09,altezza:177 cm,peso:75 kg)...insomma io mi alleno generalmente 3 volte a settimana: lunedì,mercoledì,venerdì...più o meno il mio wo è questo:

(non scrivo le serie e ripetizioni perchè il mio allenatore ogni mese mi da un programma nuovo...cmq questo mese faccio un 3x10

lunedì (petto-bicipiti)

• Aperture su panca inclinata / reclinata
• Spinte su con bilanciere panca piana / reclinata con bilanciere
• Cross Over verso l'alto
• Curl concentrato
• Curl concentrato a martello
• Addominali

mercoledì (dorso-trapezio-tricipiti)

• Lat machine avanti
• Rematore manubri
• Vertical row inversa
• Trazioni dietro
• Scrollate
• Distensioni singolo braccio
• Su due panche
• Addominali

venerdì (spalle-gambe)

• Shoulder press manubri ruotando
• Lento dietro
• Tirate al mento bilanciere
• Squat
• Leg extension
• Leg curl
• Addominali

così sempre se ho tempo quest'inverno vorrei fare un pò di corsetta...i giorni che restano sono martedì e giovedì...uno serve per il riposo e nell'altro posso fare un'ora di corsa? sul tapis roulant o meglio spinning?

grazie...

[Leviatano89]

con quella scheda la corsa è l'ultimo dei tuoi problemi

Mi spiego meglio:
-tutto in 3x10 non si può guardare
-splittaggio scorretto (http://www.bodyweb.com/allenamento/2...na-scheda.html)
-addominali tutte le volte.. perché? Non sono un muscolo scheletrico come gli altri?
-mancano totalmente i fondamentali (a parte lo squat, ma in 3x10 è come se non ci fosse)
-nel giorno C prima gambe, poi spalle

[desavirgin92]

per favore puoi spiegarmi il perchè tutto in 3x10 va male? scusa ma voglio solo capire...altrimenti non imparerò mai...

[desavirgin92]

...quindi se cambiassi splittaggio con questo :

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

quali e quanti esercizi devo fare per gruppo muscolare? rispondete!! lo so che è non è una cosa oggettiva però generalmente lo vorrei sapere...

[malfa81]

per favore puoi spiegarmi il perchè tutto in 3x10 va male? scusa ma voglio solo capire...altrimenti non imparerò mai...

lev è un pò drastico...non è che sia sbagliato fare es 3x10...ma ogni esercizio va contestualizzato e ha un range di reps nel quale è maggiormente proficuo...spesso ti propinano tutto 3x10(o3x8) per non perdere tempo e via....
cerca di variare il range tenendo i fondamentali più bassini e i complementari più alti in reps..poi vedranno come modificarla......

PS: salvo particolari protocolli (vedi il preaffaticamento) si fanno prima i multiarticolari: squat,stacchi,bench press, rematori, pull up...

[malfa81]

...quindi se cambiassi splittaggio con questo :

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
potrebbe andare...

quali e quanti esercizi devo fare per gruppo muscolare? rispondete!! lo so che è non è una cosa oggettiva però generalmente lo vorrei sapere...

calmino dottò....

e vai a guardare i topic in evidenza coi vari protocolli...

[desavirgin92]

ok grazieeeeeeeeee