si ricomincia...AIUTINO

[Mad-Wery]

Salve a tutti amici Bodybilder e amanti del fitness torno a postare dopo un po di tempo.
Allora piccola premessa, in questi ultimi mesi mi sono concesso un piccolo diversivo cioè ho fato cyclette E jogging .Per quanto rigurda il fitness ho fatto 2 volte a settimana i fondamentali cioè panca-squat-rematore-bicipiti.giusto per non perdere la tonicità.
Dunque calcolando che da 2 mesi sono fermo causa lavoro cosa mi consigliate una full-body o una classica scheda per riprendre "massa.". ??

thk.

[Mad-Wery]

A

SQUAT 4x6
PANCA PIANA 3x8
LENTO DIETRO 3x8
CURL (hammer o alternato) 4x10

B

STAKKO 4X6
ALZATE A 90° 3X12
REMATORE 3X10
TRIPS 3X10
CRUNC (vari) 4x15




cosa ne dite ? pensate sia una full "decente" per ripredere forma e "sostanza" ?
grazie.