ciao a tutti,
apro un thread anche di qui (ne ho già aperto uno nella sezione dieta
) per avere i vostri consigli sull'allenamento.
Mi chiamo Giuseppe, ho 29 anni, sono alto 183cm e, per adesso, peso 82kg (con 19% di bf misurata con una bilancia).
Mi alleno in palestra da circa 2 anni con risultati abbastanza scarsi. Inoltre, per problemi di salute (tendinite achillea e incidente in moto) ho interrotto tutti i tipi di allenenamento da circa 6 mesi.
Ieri sono tornato in palestra ed ho cominciato, su indicazione di un istruttore della palestra, una schede full body di ricondizionamento.
la scheda è la seguente:
squat: 5x6
sollevamenti panca piana: 5x6
lento avanti: 5x6
lat machine avanti: 3x6
rematore (macchina): 3x6
crunch: 3x15
Tutti gli esercizi eseguiti con carchi progressivi tra una serie e l'altra
il mio obiettivo è perdere la ciccia ancora in eccesso (diciamo fino al 12-13%) e poi cominciare a fare un po di massa.
mi alleno in pausa pranzo 3 volte a settimana (lun - mer - ven) e l'allenamento, comprensivo di 10 min di cyclette all'inizio, dura circa 50 min
Inoltre pratico 2 volte a settimana un po di corsa al parco, tendenzialmente la mattina a digiuno, per circa 40-45 min (faccio circa 7-8km)
che ne dite? può andare?
attendo i vostri preziosi consigli
apro un thread anche di qui (ne ho già aperto uno nella sezione dieta
) per avere i vostri consigli sull'allenamento.Mi chiamo Giuseppe, ho 29 anni, sono alto 183cm e, per adesso, peso 82kg (con 19% di bf misurata con una bilancia).
Mi alleno in palestra da circa 2 anni con risultati abbastanza scarsi. Inoltre, per problemi di salute (tendinite achillea e incidente in moto) ho interrotto tutti i tipi di allenenamento da circa 6 mesi.
Ieri sono tornato in palestra ed ho cominciato, su indicazione di un istruttore della palestra, una schede full body di ricondizionamento.
la scheda è la seguente:
squat: 5x6
sollevamenti panca piana: 5x6
lento avanti: 5x6
lat machine avanti: 3x6
rematore (macchina): 3x6
crunch: 3x15
Tutti gli esercizi eseguiti con carchi progressivi tra una serie e l'altra
il mio obiettivo è perdere la ciccia ancora in eccesso (diciamo fino al 12-13%) e poi cominciare a fare un po di massa.
mi alleno in pausa pranzo 3 volte a settimana (lun - mer - ven) e l'allenamento, comprensivo di 10 min di cyclette all'inizio, dura circa 50 min
Inoltre pratico 2 volte a settimana un po di corsa al parco, tendenzialmente la mattina a digiuno, per circa 40-45 min (faccio circa 7-8km)
che ne dite? può andare?
attendo i vostri preziosi consigli
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