Ciao,
riporto una scheda che ho usato mesi addietro per massa, vista e corretta da Manx:
----
LUNEDI’ (spalle e bicipiti)
Lento avanti 4x8 amp.
Tirate al mento 3x6 120’’
Alzate laterali 3x12 60’’
Scrollate 3x10 60’’
Curl con manubri 3x8 90’’
‘’ ‘’ ‘’ presa marte. 3x8 90’’
Panca scott 3x10 60’’
MARTEDI’ (gambe e addominali)
Squat 3x10 amp.
Pressa 3x10 120’’
Leg extension 3x8 60’’
Leg curl 4x8 60’’
Calf machine 3x6 60’’
Crunch 2x15 30’’
Crunch con tors. 2x15 30’’
Crunch inversi 2x15 30’’
GIOVEDI’ (petto e tricipiti)
Panca piana 4x6 amp.
Panca inclinata 3x8 120’’
Croci 3x12 60’’
Pullover 3x10 60’’
Parallele 4x8 90’’
‘Spaccacranio’ 3x6 90’’
Tricipiti diet. test. 3x12 60’’
VENERDI’ (schiena e addominali)
Trazioni a/sbarra 4xmax amp.
Rematori c/man 4x6 120’’
Stacchi 3x8 90’’
Pulley 3x10 90’’
Crunch 2x15 30’’
Crunch con tors. 2x15 30’’
Crunch inversi 2x15 30’’
----
La mia domanda adesso è:
è possibile utilizzare questa stessa scheda per la definizione? Il mio regime alimentare l'ho già definito, fatto controllare ed è pronto...mi servirebbe una mano, ora, per adattare questa scheda al mio scopo: def (senza perdere estremamente forza).
Grazie.
riporto una scheda che ho usato mesi addietro per massa, vista e corretta da Manx:
----
LUNEDI’ (spalle e bicipiti)
Lento avanti 4x8 amp.
Tirate al mento 3x6 120’’
Alzate laterali 3x12 60’’
Scrollate 3x10 60’’
Curl con manubri 3x8 90’’
‘’ ‘’ ‘’ presa marte. 3x8 90’’
Panca scott 3x10 60’’
MARTEDI’ (gambe e addominali)
Squat 3x10 amp.
Pressa 3x10 120’’
Leg extension 3x8 60’’
Leg curl 4x8 60’’
Calf machine 3x6 60’’
Crunch 2x15 30’’
Crunch con tors. 2x15 30’’
Crunch inversi 2x15 30’’
GIOVEDI’ (petto e tricipiti)
Panca piana 4x6 amp.
Panca inclinata 3x8 120’’
Croci 3x12 60’’
Pullover 3x10 60’’
Parallele 4x8 90’’
‘Spaccacranio’ 3x6 90’’
Tricipiti diet. test. 3x12 60’’
VENERDI’ (schiena e addominali)
Trazioni a/sbarra 4xmax amp.
Rematori c/man 4x6 120’’
Stacchi 3x8 90’’
Pulley 3x10 90’’
Crunch 2x15 30’’
Crunch con tors. 2x15 30’’
Crunch inversi 2x15 30’’
----
La mia domanda adesso è:
è possibile utilizzare questa stessa scheda per la definizione? Il mio regime alimentare l'ho già definito, fatto controllare ed è pronto...mi servirebbe una mano, ora, per adattare questa scheda al mio scopo: def (senza perdere estremamente forza).
Grazie.