If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Quindi cosa consigliate? cambiando le percentuali potrebbe migliorare la situazione? In generale come programma di allenamento come lo considerate
allora, il problema degli spuntini è relativo...non sono obbligatori; l'importante è pianificare bene i pasti principali
per l'allenamento se fossi in te cambierei approccio, per provare qualcosa di diverso.
tipo una classica 3xweek abbastanza voluminosa...o anche 4xweek.
poi dipende anche dai tuoi obiettivi...se vuoi fare forza devi cambiare approccio imho...magari puoi provare la multifrequenza (che è spesso usata nelle schede di forza )
Ok allora vi ringrazio dei consigli. Mi sono informato e oggi ho parlato con delle persone in palestra e ho deciso di fare un mese di massa, poi proverò verso metà ottobre a organizzarmi una scheda con dei mutifrequenza per fare un pò di forza.
Vi posto qua sotto la scheda che intenderei fare. cosa ne dite? la farei luned', mercoledì e venerdì, in maniera da avere decenti tempi di recupero e riposo.
squat 4x8
affondi 3x10
leg curl 4x8
calf 4x12
military press 4x8
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x12
panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci cavi 3x12
french press 4x8
push down cavi 3x10
a me non convince molto allenare i deltoidi il lunedì ed il petto il mercoledì...ricordati che ad esempio nella panca i deltoidi sono sollecitati, e rischieresti di arrivare non fresco alla seduta.
quindi o splitti in 4, oppure puoi cambiare gli abbinamenti, facendo ad esempio: Petto/deltoidi/tricipiti, Gambe/addome, Dorso/bicipiti
per il resto non mi sembra male...però nell'allenamento del dorso, come primo esercizio, metterei gli stacchi, e poi le trazioni...sono 2 esercizi insostituibili
Sinceramente gli stacchi non li ho mai fatti quindi non vorrei fare qualche cagata...se trovo qualcuno che me li insegna correttamente li metto altrimenti mi sa che mi spacco! Quattro sedute non riesco a farle perchè non ho tempo...se inverto mercoledì con venerdì in modo da allontanare panca e deltoidi non va bene?
Se trovo chi mi insegna gli stacchi li metto al posto del rematore come primo esercizio!
squat 4x8
affondi 3x10
leg curl 4x8
calf 4x12
military press 4x8
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x12
cmq io mi alleno a casa...gli stacchi non me li ha insegnati nessuno me li sono imparati io
non è che devi partire con 200kg...parti con tipo 40kg, per imparare il movimento...poi aumenti.
una guida molto dettagliata e precisa è quella fatta da IronPaolo...leggitela e inizierai a capirne qualcosa http://www.bodyweb.com/3684866-post43.html
il resto è tutta pratica...puoi provare, filmarti, postare i video sul forum e farti dare dei consigli.
dai, un po' d'iniziativa
p.s. gli stacchi non sono sostitutivi al rematore devi farli entrambi
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
).
Commenta