COnsiglio scheda Manxx

**eragon** · 03-09-2009, 13:19:09

Personalmente dopo un periodo di inattività inizierei con qualcosa di più leggero.
poi non conosco la scheda ma a me per il mio allenamento non piace...l'accoppiata squat , panca piana non la vedo proprio anche se c'è da dire che fai solo il fondamentale per entrambi quindi non ne esci stanco...

**Gast1** · 03-09-2009, 22:25:37

Infatti volevo sapere se questo tipologie di schede sono effettivamente efficaci o è sempre meglio la classica scheda con i soliti accoppiamenti...perchè in palestra dove vado nessuno fa mai le fullbody e quindi non ho un riscontro...

**Manx** · 03-09-2009, 22:28:58

falla, male non fa è una specie di full body, una volta puoi fare prima la panca e la seconda volta lo squat. Alterni. Si puo' rivedere ovviamente il volume. Fai 2 settimane cosi' e poi ricominci con una split.

**Gast1** · 03-09-2009, 22:35:17

Perfetto manx allora tra due settimane chiederò ancora consigli per una ulteriore scheda!

**Gast1** · 04-09-2009, 08:10:57

VI chiedo un ulteriore consiglio. Dopo che ho finito queste due settimane di preparazione dopo le vacanze, volevo sapere se era meglio iniziare con una scheda di forza da tenere per 4/6 settimane e passare poi alla massa, oppure il contrario.
Grazie

**Leviatano89** · 04-09-2009, 09:11:07

Originariamente Scritto da Gast1 Visualizza Messaggio

VI chiedo un ulteriore consiglio. Dopo che ho finito queste due settimane di preparazione dopo le vacanze, volevo sapere se era meglio iniziare con una scheda di forza da tenere per 4/6 settimane e passare poi alla massa, oppure il contrario.
Grazie

ti rendi conto vero che è una cosa personale? Non sappiamo i tuoi dati, non sappiamo i tuoi carichi, come ti alleni, come ti sei allenato, come intendi allenarti...

E' un pò la fissa di questi giorni, chiedere ad altri quello che dovremmo sapere noi stessi... avrai un obiettivo no? In base a quello decidi come lavorare... non possiamo dirti noi cosa è meglio per te

**eragon** · 04-09-2009, 17:45:44

come non quotare quest'uomo O_O

credo comunque che il tuo obiettivo sia massa.
se il tuo obiettivo è quello allora si un ciclo di forza credo sia l'ideale...ma posta i tuoi dati e gli esperti ti sapranno meglio consigliare

**Manx** · 04-09-2009, 22:26:12

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ti rendi conto vero che è una cosa personale? Non sappiamo i tuoi dati, non sappiamo i tuoi carichi, come ti alleni, come ti sei allenato, come intendi allenarti...

E' un pò la fissa di questi giorni, chiedere ad altri quello che dovremmo sapere noi stessi... avrai un obiettivo no? In base a quello decidi come lavorare... non possiamo dirti noi cosa è meglio per te

post azzeccato al 1000%. Ragazzi non siamo veggenti, tanto meno non possiamo dire "fai questo piuttosto che quest'altro", poichè gli unici a decidere siete voi. Noi possiamo semmai aiutarvi nel continuare al meglio nelle vostre decisioni.

**Gast1** · 05-09-2009, 01:12:56

Chiaro, quello che dite è sacrosanto!
Forse non mi sono spiegato bene, il mio obiettivo è aumentare la massa e volevo sapere se l'ideale è prima fare un ciclo di forza per prepararsi e poi fare una scheda di massa. Perchè l'anno scorso non ho fatto il ciclo di forza e in effetti non ho avuto i risultati sperati.
Cmq sono 1,86 per 82kg.

**Manx** · 05-09-2009, 05:25:21

E' indifferente, l'importante è allenarsi bene.

**alessandrocar88** · 05-09-2009, 09:20:19

non fare un ciclo di forza e fare direttamente massa (come hai fatto l'anno scorso), non è la causa dei tuoi pochi risultati.

alla base di tutto ci sono l'allenamento (che deve essere sensato e fatto bene) e la dieta (ne segui una?

).

p.s. da quanto ti alleni e quali sono i tuoi massimali negli esercizi base?

**Gast1** · 05-09-2009, 11:01:05

Dunque mi alleno da un paio d'anni ma mi è difficile seguire una dieta precisa perchè il mio lavoro mi porta sempre in giro e quindi diciamo che molte volte, ad esempio, gli spuntini non riesco a farli. Inoltre ho il problema di essere intollerante al frumento e al latte vaccino quindi è un vero casino.

Comunque due anni fa il mio istruttore della vecchia palestra mi aveva proposto questa scheda basata su mesocicli, ve la posto così potete darmi un vostro parere.

La scheda è questa:

A.
Panca piana
Panca inclinata
Tricipiti panca stretta
Addominali
Panca inversa
20' cardio

B.
Squat
Leg curl
Calf press
Lento avanti (multipower)
Lento manubri
10' cardio

C.
Rematore bilanciere
Lat presa inversa
Curl bicipiti bilanciere
Calf in piedi
Addominali
20' cardio

120" tra una rep e l'altra
Questa è la scheda per le serie e ripetizioni ecco lo schema

1°mesociclo
due settimane 6x4 - con 90% del massimale
una settimana 5x4 - con 90% del massimale
una settimana 2x4 - con il 20% di peso in meno (scarico)

2°mesociclo
due settimane 3x8 - con 90% del massimale con rest pause
una settimana 2x8 - con 90% del massimale con rest pause
una settimana 1x8 - con il 20% di peso in meno (scarico)

3°mesociclo
due settimane 4x4/6/8/10 - prima serie con 90% del massimale
una settimana 3x4/6/8 - prima serie con 90% del massimale
una settimana 2x4/8 - con il 20% di peso in meno (scarico)

E' una scheda che aveva dato bei frutti in termini di forza, voi cosa ne dite? Poi le rest pause secondo me sono devastanti!