Doms e sovraccarico funzionale

[Capitan Nick]

Prendo spunto da un vecchio post di Manx che dice all'incirca che i Doms non sono sempre sinonimo di crescita muscolare.
Questa cosa mi ha portato a riflettere, ed in effetti io avevo sempre valutato un mio allenamento come buono, dalla comparsa dei doms il giorno successivo.
Ponendo che questo non sia vero, come possiamo fare a valutare di aver raggiunto il sovraccarico funzionale e quindi di esserci allenati in maniera corretta? (parlo per allenamento di ipertrofia)

Grazie a chi vorrà rispondere!

[menez]

non esiste la seduta corretta, esiste il ciclo corretto, ovvero la somma di almeno 15/20 sedute, al termine delle quali sarà sufficiente applicare i tests in "uscita" confrontandoli con quelli "in ingresso" per verificare i guadagni ottenuti.

[zerocalc]

prendi un diario e scrivi.. valuta poi i miglioramenti e le progressioni di allenamento in allenamento..

[Capitan Nick]

grazie per le risposte ragazzi. In particolare quali parametri oggettivi valutereste?

[Manx]

Saro' breve...dopo una ventina di sessione ti devi chiedere e valutare:

specchio + bilancia: ho preso peso senza aver aumentato troppo la massa grassa? Vedo alcuni distretti muscolari migliorati? Ho aumentato la forza in alcuni esercizi, sto bene sia fisicamente che psicologicamente? Sono troppo stanco? Riuscireri a tollerare piu' volume e/o intensità di lavoro?

[renzostefani]

Ma, molto sommariamente, possiamo dire che abbiamo fatto un wo redditzio se 3 4 ore dopo, abbiamo stanchezza/fastidi ai muscoli sfruttati?

[Iach...]

Non credo...