Si ricomincia

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  • Brock
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    Si ricomincia

    Ciao a tutti ho ripreso ad andare in palestra e mi sono fatto una scheda di massa abbastanza tranquilla, ditemi che ne pensate:

    Lun - petto e bicipiti
    Panca piana 4*6 120''
    Panca 30 manubri 3*10 in SS con croci 3*10 90''
    curl bilanciere 3*8 90''
    curl manubri in piedi 3*12 60''
    addominali alla macchina 6*10 60''

    Mer - gambe e spalle
    squat 4*6 150''
    leg ext 3*10 90''
    leg curl 3*10 90''
    calf rise 4*12 90''
    lento avanti 4x10 90''
    tirate al mento 3x8 60''
    alzate laterali 3x12 60''
    addominali appeso (basso addome) 4*10 60''

    Ven - dorso e tricipiti
    stacco 4*6 90''
    rematore 4*8 90''
    lat machine presa larga 3*10 in SS con presa inversa stretta 3*10 120''
    french press 3*10 90''
    spinte in basso alla poliercolina 3*10 90''

    La scheda l'ho fatta io quindi potrebbe anche essere tutta sbagliata ditemi un pò come si sembra... ah e poi volevo anche chiedere un'altra cosa: dopo il lunedì che faccio petto ho i doms fino a mercoledì che devo fare squat e spalle, secondo voi vado in sovrallenamento perchè non è ancora finita la supercompensazione? Grazie a tutti per le risposte



    Originariamente inviato da TheSituation:
    sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è brutto
    ahahahahah
  • Leviatano89
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    questo splittattaggio me lo sogno la notte ormai.. è l'unico splitaggio per 3 split che non va bene!

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    • Brock
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      #3
      O_o il mio allenatore mel'ha sempre fatte così le schede



      Originariamente inviato da TheSituation:
      sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è brutto
      ahahahahah

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      • Leviatano89
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #4
        ha capito tutto

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        • Brock
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          #5
          Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
          ha capito tutto
          E perchè non va bene? Cmq se puoi mi rispondi anche alla domanda fatta al primo post?

          Cmq ecco qua la scheda modificata dimmi se va bene:

          Lun - petto e braccia
          Panca piana 4*6 120''
          Panca 30 manubri 3*10 in SS con croci 3*10 90''
          curl bilanciere 3*8 90''
          curl manubri in piedi 3*12 60''
          french press 3*10 90''
          spinte in basso alla poliercolina 3*10 90''
          addominali alla macchina 6*10 60''

          Mer - gambe
          squat 4*6 150''
          leg ext 3*10 90''
          leg curl 3*10 90''
          calf rise 4*12 90''
          addominali appeso (basso addome) 4*10 60''

          Ven - dorso e spalle
          stacco 4*6 90''
          rematore 4*8 90''
          lat machine presa larga 3*10 in SS con presa inversa stretta 3*10 120''
          lento avanti 4x10 90''
          tirate al mento 3x8 60''
          alzate laterali 3x12 60''



          Originariamente inviato da TheSituation:
          sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è brutto
          ahahahahah

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          • Leviatano89
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            • ramingo su Miðgarðr
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            #6
            lasciamo stare il sovrallenamento... non credo che allenare le spalle poco dopo il petto causi sensazioni di nausea, insonnia, inappetenza, emicranie e compagnia bella... al massimo fa sì che alleni le spalle già stanche, ecco perché quello splittaggio è sbagliato

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            • Brock
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              #7
              Ho cambiato scheda e alcuni esercizi secondo quello che mi ha detto il mio allenatore. Può andare?

              Lun - petto e dorso
              Panca piana 4*6 120''
              Panca 30 manubri 3*10 in SS con croci 3*10 90''
              stacco 4*6 90''
              rematore 4*8 90''
              lat machine presa larga 3*10 in SS con presa inversa stretta 3*10 120''
              addominali alla macchina 6*10 60''

              Mer - gambe
              squat 4*12 150''
              pressa sdraiato 3*15 120''
              leg curl 3*15 90''
              leg ext 3*10 90''
              calf rise in piedi 4*20 90''
              addominali appeso (basso addome) 4*10 60''

              Ven - spalle e braccia
              lento avanti 4x10 90''
              tirate al mento 3x8 60''
              alzate laterali 3x12 60''
              curl bilanciere 3*8 90''
              curl manubri in piedi 3*12 60''
              french press 3*10 90''
              spinte in basso alla poliercolina 3*10 90''



              Originariamente inviato da TheSituation:
              sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è brutto
              ahahahahah

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                #8
                si è ok

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                  si è ok
                  L'unica cosa che non mi è chiara è il 4*12 di squat e subito dopo il 3*15 di pressa, non so perchè me li abbia messi.... non era meglio un 4*6 di squat? O no?



                  Originariamente inviato da TheSituation:
                  sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è brutto
                  ahahahahah

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                    #10
                    uh si quello decisamente.. non l'avevo notato

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