programmi di allenamento

**Leviatano89** · 02-09-2009, 11:20:05

che senso ha programmare così?

1. i programmi di forza che hai detto tu non sono programmi di forza, semplicemente schede più intense

2. in qualsiasi caso, un ciclo di forza di un mese non serve a niente

3. il gironda non serve a definire, in definizione è utile usare schede di intensità, tuttavia il triset doppio ad esaurimento è eccessivo

4. e se 3 mesi di ipertrofia non fossero abbastanza per mettere massa? Perché solo quei 3 mesi? Se il tuo obiettivo è massa 3 mesi mica bastano a fare un bel lavoro

5. definizione, ok. Caso1: metti su poca massa, ci sarà veramente da definire? Caso2: metti su massa molto sporca, riesci a definire in due mesi?

6. i mesi che hai impostato sono tutt'altro che collegati gli uni agli altri

scusa se te l'ho smontata in sto modo, ma secondo me queste programmazioni non hanno senso, non si vede il benché minimo obiettivo, che dovrebbe essere alla base di tutto..

**gin8** · 02-09-2009, 13:04:36

cosa mi consigli fare??

**gin8** · 02-09-2009, 13:06:41

perkè ti scusi di avermela smontata!! devo io ringraziarti per avermela smontata

**Leviatano89** · 02-09-2009, 13:07:40

stabilisci un obiettivo (a breve termine, 6 mesi ad esempio)

organizza il macrociclo

organizza i microcicli in modo che siano l'uno la conseguenza dell'altro

Qual'è l'obiettivo e come fare il resto devi saperlo tu... per questo motivo:http://www.bodyweb.com/5202143-post16.html

**gin8** · 02-09-2009, 13:12:00

dammi un consiglio su come impostarli io voglio mettere su massa!

**Leviatano89** · 02-09-2009, 13:15:20

e allora organizzo il tutto sulla massa

cosa dovrei dirti scusa? Non conosco il tuo livello, non conosco come ti sei allenato, non conosco come ti alleni, non so che livelli di intensità/volume puoi tollerare, come ho detto nel 3d che ti ho postato.

Organizzare un ciclo di massa

n questo caso, prevede sapere quante volte puoi allenarti, disponibilità di tempo, saper affrontare eventuali contrappempi, e soprattutto implica il conoscere sé stessi e come si reagisce all'allenamento e soprattutto alla dieta. Devo/dobbiamo dirti io/noi come fare tutto questo?

non conosco né la tua dieta né i tuoi allenamenti, non posso dirti io che fare

un ciclo logico è questo:
- Preparazione al lavoro
- Lavoro su intensità/volumi medi
- Aumento del volume/intensità
- Raggiungimento del massimo livello di lavoro possibile
- Diminuzione del lavoro (magari con scarico attivo la prima settimana)
- Lavoro su volume/intensità medio-alti

ma io non posso dirti altro

**gin8** · 02-09-2009, 13:25:17

dimmi solo il programma ke posso usare per aumento di volume massimo livello del lavoro possibile e diminuzione del lavoro

**gin8** · 02-09-2009, 13:25:34

:-)

**Leviatano89** · 02-09-2009, 13:26:42

mi pare di aver già spiegato fin troppo perché non posso

**Leviatano89** · 02-09-2009, 13:43:23

quel grazie sa molto di presa per il culo messo così...

comunque non è perché non voglio aiutarti, ma non conoscendoti non saprei che dirti

**ste977** · 02-09-2009, 13:44:01

direi...mangia e spingi!!allenati con poche pippe (non come faccio io) tanto al tuo livello ti basta seguire diete e schede decenti per crescere...vai nelle sezioni apposite e ne trovi a valanghe