massa settembre

**lanko** · 07-10-2009, 16:54:24

up

**lanko** · 09-10-2009, 17:49:55

ip

**Brock** · 11-10-2009, 20:32:54

Puoi variare anche le scrollate magari alternandole ad un allenamento con alti carichi e meno reps. Mentre per i tricipiti al posto del push down metterei delle dip alle parallere 3*max

**lanko** · 12-10-2009, 15:21:18

petto-deltoidi-bicipiti lun
panca piana bil. 4x6
panca decl. man 3x8
croci ai cavi 3x12

shoulder press 4x6
alz. laterali cavi 3x12
alz. a 90 3x8

curl bil. 4x6-8
curl manubri scott 3x8

gambe-(trapezio) merc
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl seduto 4x6
calf seduto 4x25
scrollate 4x20
peck back 3x12

dorso-tricipiti giov
trazioni 3xmax
stacchi 4x6
rematore bilanciere 3x6
pulley basso 2x10

french press 4x6-8
push down 3x12

un abbinamento del genre puo andare invece?