Allora ho appena cambiato scheda, da circa 2 settimane, palestra chiusa ma avendo rack e panca mi arrangio discretamente a casa
la scheda è questa(trovata qui sul forum, scusate se non ricordo la fonte ma mi era piaciuta troppo e l'avevo stampata un paio di mesi fa):
A
Squat 3x8
Affondi 2x12
Panca 3x8
Croci 30° 2x12
Rematori man. 3x8
Alzate a 90 2x12
Curl manubri 3x10
Abs 3x10
B
Stacchi rumeni 3x8
Trazioni 3xmax
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Scrollate bilancere 3x8
Pullover 2x12
French press 3x10
Calf raise 3x15
Ovviamente faccio ABA BAB, ma se non ho recuperato faccio passare 1-2 giorni in piu.
Per adattare il tutto agli attrezzi che ho ovviamente è stata un po schifata sta bella scheduccia quindi ho messo Affondi al posto del Leg curl, so che non sono complementari. Ho messo trazioni al posto della lat, e qui son dolori perche non ne faccio neanche due
sto provando di negative, strattoni etc ma non faccio volume e vorrei progredire... in piu rischio di farmi male perche se curo lo stile non salgo
French press al posto dei tricipiti alla lat con cavo e qui sembra ok.
altra domanda: facendo il calcolo del volume ho notato che questa da il 30% del volume in meno della 3-split che facevo in precedenza, in un ottica di forza/definizione potrebbe andar bene il volume ridotto?i carichi salgono lo stesso, mi alleno da soli 4 mesi anche se in precedenza ho fatto un po di palestra in modo discontinuo. l'obbiettivo per il momento è sgrassare e migliorare la tecnica per il futuro
la scheda è questa(trovata qui sul forum, scusate se non ricordo la fonte ma mi era piaciuta troppo e l'avevo stampata un paio di mesi fa):
A
Squat 3x8
Affondi 2x12
Panca 3x8
Croci 30° 2x12
Rematori man. 3x8
Alzate a 90 2x12
Curl manubri 3x10
Abs 3x10
B
Stacchi rumeni 3x8
Trazioni 3xmax
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Scrollate bilancere 3x8
Pullover 2x12
French press 3x10
Calf raise 3x15
Ovviamente faccio ABA BAB, ma se non ho recuperato faccio passare 1-2 giorni in piu.
Per adattare il tutto agli attrezzi che ho ovviamente è stata un po schifata sta bella scheduccia quindi ho messo Affondi al posto del Leg curl, so che non sono complementari. Ho messo trazioni al posto della lat, e qui son dolori perche non ne faccio neanche due
sto provando di negative, strattoni etc ma non faccio volume e vorrei progredire... in piu rischio di farmi male perche se curo lo stile non salgo French press al posto dei tricipiti alla lat con cavo e qui sembra ok.
altra domanda: facendo il calcolo del volume ho notato che questa da il 30% del volume in meno della 3-split che facevo in precedenza, in un ottica di forza/definizione potrebbe andar bene il volume ridotto?i carichi salgono lo stesso, mi alleno da soli 4 mesi anche se in precedenza ho fatto un po di palestra in modo discontinuo. l'obbiettivo per il momento è sgrassare e migliorare la tecnica per il futuro