allenamento home gym

[emb]

Ragazzi ho ordinato da decathlon il mezzo rack rbr560 e la panca bi460, da fit&gym un bilanciere da 213cm, 2 manubri da 40cm, un ez e 94 kg di ghisa.
Ho deciso di fare a casa in quanto nei 2 anni passati in palestra non ho mai fatto ne squat ne stacchi in quanto non era possibile
Fra pochi giorni dovrebbe arrivare il tutto e metterò in questo thread i video delle esecuzioni dei fondamentali.
Proprio riguardo a questi quale sarebbe l'approccio iniziale per imparare stacco e squat?
Intendo numero di set e reps, insomma un vero e proprio programma iniziale che mi permetta di impararli per poi poter seguire le varie schede del forum.

[the_drifter]

l'approccio ideale sarebbe che qualcuno te li insegni, se parti da zero.

[emb]

ok allora appena arriva il tutto carico i video delle esecuzioni

[the_drifter]

ehm...stavo parlando di qualcuno che te li insegni dal vivo.

[emb]

ehm...stavo parlando di qualcuno che te li insegni dal vivo.

Si avevo capito però non ho nessuno che può farlo quindi farò prove con pesi bassissimi e caricherò i video nel thread

[nebrik]

Si avevo capito però non ho nessuno che può farlo quindi farò prove con pesi bassissimi e caricherò i video nel thread

In questo modo non capirai mai se lo sai fare bene o no. Devi utilizzare un carico che ti permetta di fare 8 rips, facendone invece 5-6. In questo modo il peso sarà impegnativo e ti permetterà di concentrarti di più e quindi di migliorare.

[emb]

In questo modo non capirai mai se lo sai fare bene o no. Devi utilizzare un carico che ti permetta di fare 8 rips, facendone invece 5-6. In questo modo il peso sarà impegnativo e ti permetterà di concentrarti di più e quindi di migliorare.

Hai ragione, grazie del consiglio