Durata massima di allenamento per i muscoli?

[Mauro980]

Non indichi la BF% ma non fa nulla... deduco che non sei definito data la misura del braccio su quel peso...

Se mi dicevi di avere braccia da 48-50cm (da magro) allora traevo delle conclusioni...
Che dirti: Con quel peso, su un'altezza di 1,75, braccia da 40cm (non è per offenderti, ci mancherebbe), non sono niente di che... E allenandoti come Arnold non otterrai quello che lui e i pro ottengono...
A quelle misure, con quel peso, ci arrivi anche facendo 3 serie di curl a settimana senza farne 25...

e per avere un braccio da 50 cm di circonferenza? quanto si deve fare?

[RAYBAN]

e per avere un braccio da 50 cm di circonferenza? quanto si deve fare?

Non è che più si fa e più si cresce! Altrimenti che ci vorrebbe a farsi 30 serie di petto e così per gli altri gruppi??? Nulla, a parte il tempo della seduta del wo...
Poi però bisogna essere in grado di RECUPERARE... e lì i PRO si disguono nettamente dalla gente comune... (non posso andare oltre, spero di essermi spiegato)

[Mauro980]

Non è che più si fa e più si cresce! Altrimenti che ci vorrebbe a farsi 30 serie di petto e così per gli altri gruppi??? Nulla, a parte il tempo della seduta del wo...
Poi però bisogna essere in grado di RECUPERARE... e lì i PRO si disguono nettamente dalla gente comune... (non posso andare oltre, spero di essermi spiegato)

sarò duro di comprendonio, ma io no, non ho capito... per me è valida la regola "più si fa e più si cresce"...ovviamente però con dei limiti tendenziali validi per tutti e legati anche alla propria genetica (metabolismo, eccetera)

[ANDREASOLE]

sarò duro di comprendonio, ma io no, non ho capito... per me è valida la regola "più si fa e più si cresce"...ovviamente però con dei limiti tendenziali validi per tutti e legati anche alla propria genetica (metabolismo, eccetera)

per un allenamento produttivo non puoi allenarti piu di 45/55 minuti
non e' produttivo,primo perche vai in catabolismo a meno che tu non mangi un camion di alimenti,poi si cresce nel recupero non durante l'allenamento

[Manx]

sarò duro di comprendonio, ma io no, non ho capito... per me è valida la regola "più si fa e più si cresce"...ovviamente però con dei limiti tendenziali validi per tutti e legati anche alla propria genetica (metabolismo, eccetera)

nel 99% dei casi è la regola + sbagliata.

sulla durata dei wo dipende dalle proprie capacità di recupero/resistenza: c'è chi dura anche 100-120 minuti, chi schiatta dopo 40 minuti.

[Mauro980]

state parlando di tempi per singolo muscolo, giusto?
per singolo muscolo allora è perfetto! considerate che 5 serie si fanno in 10 minuti (la robaccia consigliata nelle schede).

se mi posso allenare 1 ora circa per ogni muscolo, allora sto in palestra 6-7 ore...cosi ci siamo.

[Manx]

ma sei serio?? qui si parla di allenamento completo non di muscolo preso singolarmente!

[ANDREASOLE]

ma sei serio?? qui si parla di allenamento completo non di muscolo preso singolarmente!

no intendavamo per l'intero allenamento,se ti devi allenare 2 ore vuol dire che cazzeggi,un allenamento di 40 minuti basta e avanza fidati

[Manx]

no intendavamo per l'intero allenamento,se ti devi allenare 2 ore vuol dire che cazzeggi,un allenamento di 40 minuti basta e avanza fidati

non ho detto che non basta, ho solo detto che dipende molto dalla propria soggettività. Io faccio allenamenti intensi e ipervoluminosi anche da 100 minuti. Ma non sempre.

[Mauro980]

***** a me sembra cosi poco...

manx tu scusa, quante volte ti alleni la settimana?

[Manx]

***** a me sembra cosi poco...

manx tu scusa, quante volte ti alleni la settimana?

4 volte.

[Mancino]

non e' produttivo,primo perche vai in catabolismo

quoto,infatti dopo 55min scatta una x che ti fa catabolizzare,quindi occhio eh,a 55min devi essere fuori dalla palestra

ma per favore

[ANDREASOLE]

quoto,infatti dopo 55min scatta una x che ti fa catabolizzare,quindi occhio eh,a 55min devi essere fuori dalla palestra

ma per favore

scusa ma quanto pesi

[Mauro980]

4 volte.

mettiamo che mi alleno un'ora e mezza la mattina...poi la sera posso allenarmi un'altra volta? quante ore devono passare?

[Dorian00]

sarò duro di comprendonio, ma io no, non ho capito... per me è valida la regola "più si fa e più si cresce"...ovviamente però con dei limiti tendenziali validi per tutti e legati anche alla propria genetica (metabolismo, eccetera)

ma potrebbe essere anche vero in linea teorica....ma in pratica non è così...più lavoro fai fatto bene meglio è..ma se per allenarti 2 ore in una seduta devi poi usare i pesi della chicco per sostenere il volume o fare solo esercizi wellness allora non ha senso.
il numero di volte a settimana, la durata di ciò che si fa....non si può decidere una quantità fissa su questi fattori..dipende dall'intensità, dall'anzianità, dai carichi, dalla capacità di recupero, dai rest, dal tipo di lavoro (recuperi lunghi o brevi, buffer o cedimento, se si lavora con carichi submassimali o meno, multi o monofrequenza muscolare etc..) e infinite altre cose dirette o anche meno dirette (alimentazione, integrazione, tecnica etc...).

per carità se uno riuscisse a svolgere 2 ore a max intensità sarebbe meglio....ma non è da tutti....
sarebbe come voler allenarsi nella maratona e iniziare sin dall'inizio a correre 30 km ogni santo giorno come allenamento.

prima di pensare alla quantità meglio pensare alla qualità.
vedere se la scheda è impostata bene, se ci sono i fondamentali..se si è raggiunto un livello di carichi decente tale da rendere produttivo lavoro di isolamento e simili..etc....
già il fatto che parli, senza offesa, di N serie per i bicipiti etc...fa intuire che forse non hai ben presente cosa è davvero importante in una scheda o meno.....