Mio allenamento

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  • VinDieselNa
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    #1

    Mio allenamento

    Salve ragazzi...so di avere aperto già molte discussioni sull'allenamento da eseguire...però uppare il vecchio non mi semrbava il caso...
    Volevo domandare se andasse bene questa scheda consigliata da luca 33 per fare massa...
    Ringrazio tutti in anticipo e mi scuso per il post aperto...


    Lunedì(petto-tricipiti-addome):
    Panca piana 4x6 recupero 2 min
    Panca 45° 3x8 recupero 1'30 min
    Distensione manubri su panca a 30° 3x8 recupero 1'30 sec
    Cest press 2x12 recupero 45'' min
    Dip parallele 3 x 10 1'rest
    Distensioni presa stretta 3 x 8 1'30
    French press 3x 8 recupero 1'30 sec
    Crunch 5x15 con sovraccarico recupero 1 min
    Crunch reverse 4x15 recupero 1 min
    Obliqui 4x15 recupero 30 sec
    Plank 3x45"

    Mercoledì(spalle-dorsali-bicipiti)
    Stacchi da terra 4 x 6 2'
    Lat machine dietro 3x8 recupero 1'30 min
    Pull Down 3x10 recupero 1 min
    Rematore manubrio 3x10 recupero 1 min
    Cavo basso 4x 10-8-6-6 recupero 45 sec
    Alzate dietro la testa con bilanciere 4x6 recupero 2' min
    Alzate laterali 3x12 recupero 1 min
    Shoulder press 3x10 recupero 1 min
    Alzate manubri 3x8 recupero 1 min

    Venerdì(gambe-polpacci):
    Squat 4 x 6 2'
    Leg press 3x10 recupero 1.30 min
    Leg Extention 3x10 recupero 1 min
    Leg curl 3x6 recupero 1 min
    Leg abductor 3x10 recupero 1 min
    Calf 3x20 recupero 1 min
    La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...
    Tag: Nessuno
  • luigi_ego
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    #2
    prima di tutto metterei le gambe nel mezzo... facendo in pratica

    A dorso-spalle-bic
    B gambe
    C petto-tric... detto questo vedrei ancora meglio una

    A spinta (petto spalle tric)
    B gambe-addome
    C trazione (dorso bic)

    ma da quanto ti alleni?? che carichi hai?? cosa hai fatto in precedenza?
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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    • VinDieselNa
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      #3
      mi alleno da 5 mesi...
      questo non capisco----> A spinta (petto spalle tric)
      B gambe-addome
      C trazione (dorso bic)

      Però forse dovrei abbassare le ripetizioni??

      chiedo il tuo aiuto
      La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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      • luigi_ego
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        #4
        è un classico... ad esempio...

        A
        panca
        spinte
        lento
        croci
        alz lat
        french press
        push down

        B
        squat
        rumeni
        affondi
        leg press
        leg curl
        leg ext

        C
        trazioni
        rematore
        lat inversa
        pulley
        pull down
        curl bil
        ex isolamento per i bic...

        queste sono solo delle indicazioni... poi in base alle tue esigenze si adatta elimini\aggiungi esercizi, li sostituisci, dai la precedenza ad alcuni rispetto ad altri ecc...

        non si possono fare programmi da 0, anche perchè altrimenti il concetto di forum va a farsi benedire... è un posto dove scambiare opinioni e informazioni al fine di imparare qualcosa... con la pappa bella e pronta non si impara mai niente

        (ovviamente non mi riferisco a te ma a una tendenza generale del forum )
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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        • VinDieselNa
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          #5
          ahhhhhhhhhhhh...capito...quindi non si deve dividere per gruppi muscolari ma per Spinta-Trazione??
          okok
          La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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          • VinDieselNa
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            #6
            quindi alla fin fine va bene questa scheda o meglio cambiarla?
            La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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            • luigi_ego
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              #7
              in ke senso?
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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              • VinDieselNa
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                #8
                la scheda che ho postato va bene per metter su massa o bisogna fare degli accorgimenti?
                La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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                • luigi_ego
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                  #9
                  prova ad aggiungiere serie e rep a quella che ti ho postato io...
                  le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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