nuova scheda massa..che ne dite?

[leo89]

salve ragazzi...guardando molti post di schede x la massa ne ho tirata giu una io..volevo sapere il vostro giudizio e se ce ne bisogno le vostre correzioni...
PETTO TRICIPITI:
panca piana 4*6
distensioni manubri panca 45 3*8
croci panca 45 3*10
parallele presa larga 3* 6/8
panca stretta 10-8-6-4
french press 4*6
DORSO BICIPITI:
trazioni presa larga 3*8
stacchi 4*6
pulley basso 8-8-6
lat machine presta stretta inversa 3*6
rowing torso 3*12
panca scott con bilanciere sagomato 10-8-6-4
curl alternato classico panca 45 3*8
curl alternato in piedi hummer 3*8
GAMBE - SPALLE:
squat 4*6
leg ext 3*8
leg curl sdraiato 3*8
polpacci 3*12
lento dietro 4*6
tirate al mento 3*8
alzate laterali 3*10
alzate frontali 3*8

[sturmas]

salve ragazzi...guardando molti post di schede x la massa ne ho tirata giu una io..volevo sapere il vostro giudizio e se ce ne bisogno le vostre correzioni...
PETTO TRICIPITI:
panca piana 4*6
distensioni manubri panca 45 2*8 INCLINAZIONE ANCHE PIù BASSA, 30° (io a 45 sento coinvolgere maggiormente i delt)
croci panca 45 3*10 FAREI LE CROCI AI CAVI, MAGARI 2X12 QUELLI ALTI + 2X12 CON CAVI DAL BASSO
parallele presa larga 3* 6/8
panca stretta 10-8-6-4 SALTEREI
french press 4*6
estensioni con manubrio o ai cavi 3x8
PUSH DOWN CAVO 2X12

DORSO BICIPITI:
trazioni presa larga 3*8 se sono trazioni e ne fai 8 senza problemi, aggiungerei il sovraccarico
stacchi 4*6 lo preferisco prima di tutti gli altri
pulley basso 8-8-6 alzerei le rep a 10/12
lat machine presta stretta inversa 3*6 al limite farei 2x12
panca scott con bilanciere sagomato 10-8-6-4 come primo ex lo preferisco in piedi, con il bil ez o normale, ma in piedi.
curl alternato classico panca 45 3*8
curl alternato in piedi hummer 3*8 alzerei le rep facendo 2x12
GAMBE - SPALLE:
squat 4*6
leg ext 3*8
leg curl sdraiato 3*8
polpacci 3*12 terrei le rep più alte, 20/25
lento dietro 4*6
tirate al mento 3*8 passerei direttamente alle alzate
alzate laterali 3*10
alzate frontali 3*8

sostituirei con le posteriori (o con manubri o con i cavi)
scrollate 2x12



così è come mi è venuta la modifica.... la preferirei in questo modo, però dipende anche dal lavoro che hai seguito nella precedente.....

ora stiamo a sentire altre opinioni .....

ciao!!

[leo89]

graziedei consigli...:-)..cmq nn ho capito cosa sostituiresti alla fine..mmm?

[sturmas]

graziedei consigli...:-)..cmq nn ho capito cosa sostituiresti alla fine..mmm?

cosa non capisci?

Ti ho scritto in nero, accanto ai tuoi, quelli che farei o come li farei....

ad esempio. Tu hai scritto CROCI PANCA 45° - accanto ti ho scritto che, al posto delle croci con manubri farei quelle ai cavi... 2x12 cavi alti e 2x12 cavi bassi (oppure un 3x12 cavi alti e stop).

La stessa cosa per gli altri esercizi.

[leo89]

nn ho capito cosa sostituiresti con le posteriori....

[sturmas]

hai ragione, avevo scritto fuori...........

sostituirei le alzate frontali con le alzate a 90° e inserirei le scrollate.

scusa, non me ne ero accorto.....

[leo89]

nn preoccuparti:-)...ho fatto le modifiche...ti ringrazio!