deltoidi e pettorali con chest press/pectoral machine...

[folgore88]

Salve a tutti!

Sono nuovo del forum, e inaugurerei la mia partecipazione con una bella domandina...
Ho deciso di rimettermi sotto con gli allenamenti. Faccio il tutto in maniera individuale, in quanto ho a disposizione un tapis-roulant ed una macchina multifunzionale Turner (mi pare modello 5000).
Per ora vorrei concentrarmi sullo sviluppo (quindi l'aumento della massa muscolare) dei pettorali e dei deltoidi, in generale.
Visto che dovrei anche perdere qualche chiletto (4 o 5kg), pensavo di sottopormi a una mezz'oretta di allenamento sulla panca seguita poi da una mezz'oretta di corsa in attività aerobica, ovviamente il tutto preceduto e seguito da qualche esercizio di stretching.
La mia domanda è questa:
Secondo voi, faccio bene a fare come esercizi il Chest Press e la Pectoral Machine??? Bastano, o non sono sufficienti (badate bene, mi basta solo metter su un po' di massa...specifico che non ho una panca piana)???
Inoltre ne approfitto per sfatare un altro mio dubbio...
Usualmente svolgo questi esercizi in 3 o 4 serie da 8/10 ripetizioni, facendo delle pause da un minuto circa.
Ma dite che è meglio fare meno serie (magari solo 2 o 3) da poche ripetizioni (6/8) ma con un carico molto alto, intendo dire che arrivo all'ultima ripetizione facendo uno sforzo molto molto notevole... oppure dite che sarebbe meglio fare più serie, da più ripetizioni, ma con carichi più "leggeri", così da non sforzare al massimo il muscolo in fase di contrazione???

Grazie mille a tutti coloro che vorranno/sapranno rispondermi!
Ciaooo

[termosimone86]

benvenuto

Diciamo che quello che stai chiedendo va un pò contro la filosofia del BB in quanto allenare solo un tipo di muscolo lasciando perdere gli altri non è la cosa migliore da fare.

Comunque lasciando da parte questo discorso, la Chest Press e la Pecatoral Machine sono 2 esercizi complementari per il petto che andrebbero affiancati ad almeno un esercizio di base (panca piana, declinata, inclinata).

Ok, non vuoi aumentare di troppo la massa però ti posso assicurare che prima cosa non è così facile come pensi e seconda cosa, con solo quei due esercizi se tutto va bene avresti solo un minimo miglioramento.

Quindi quello che ti consiglio è di rimediare una panca piana è un bilanciere oppure anche una coppia di manubri.

[folgore88]

due manubri in effetti li avrei anche...
Solo che la panca piana non ce l'ho, e non mi sento neanche di comprarla (non vi sto a spiegare tutti i motivi...).
Ci sarebbe sennò qualche altro esercizio da fare coi manubri ma senza la panca piana???
Grazie

[Manx]

per allenarsi bene ci vuole una attrezzatura COMPLETA e senza panca...piana o inclinata che sia non si fa niente.

[Virulogo.88]

due manubri in effetti li avrei anche...
Solo che la panca piana non ce l'ho, e non mi sento neanche di comprarla (non vi sto a spiegare tutti i motivi...).
Ci sarebbe sennò qualche altro esercizio da fare coi manubri ma senza la panca piana???
Grazie

puoi prenderti la panca senza supporto per il bilanciere quella in pratica dove ti sdrai per fare gli esercizi con i manubri...

io non la possiedo e sto provando a far gli esercizi sul tappeto di casa da come sono preso male per questo ti consiglio decisamente di prendere una panca

[Estrem0]

Invece penso che con la chest press presa stretta e la pectoral machine si possa sviluppare bene il petto. Se arrivi a caricare fra gli 80 e i 100 kg alla chest press per 8 ripetizioni lente (soprattutto nella negativa) e fai tante ripetizioni perfette alla pectoral machine puoi sviluppare molto i pettorali