Massa o Forza

[Astor92]

Ciao a tutti... Dopo un mese di inattività (causa vacanze estive) ho ricominciato a frequentare la palestra... Ho già fatto una settimana di ricondizionamento e ora vorrei iniziare nuovamente a fare sul serio... Seguirò anche una dieta ipercalorica costruita grazie al vostro aiuto. Sono indeciso se cominciare un ciclo di forza o massa. Prima di andare in vacanza ho fatto un mese e mezzo circa di Forza, ma a causa dell'inattività, probabilmente, ho perso quello che avevo guadagnato in termini di forza durante quel periodo...

Questi sono i miei dati:
Età: 17 a Novembre
Anni di Palestra: 1 e mezzo circa
Altezza: 174cm
Peso: 63Kg (Prima 66Kg puliti)
BF: 10% circa
Polso: 16cm

Non ho mai testato i miei massimali... Ho sempre lavorato con minimo 4 ripetizioni. I massimali li ho calcolati con delle formule trovate nel forum, tenendo conto dei progressi avuti nel periodo di forza precedente. Forsa ora dovrebbero essere di meno.
Per i fondamentali dovrebbero essere questi:

PANCA PIANA: 1RM 92Kg;
SQUAT: 1RM 94Kg;
STACCHI: Non li faccio da molto tempo quindi non so.

MASSA O FORZA?

[Astor92]

Non mi aiuta nessuno?

[Leviatano89]

mai letto il regolamento?

si uppa dopo 24h non dopo un'ora e mezza

[matti1987]

mi sembrano strani quei massimali...si panca fai quasi come di squat :|

[salsa]

Personalmente dopo un mese fermo faccio 3 settimane di ricondizionamento con questa progressione 50% - 80% - 100% con una scheda basata su fondamentali e qualche complementare e poi passerei ad una scheda "seria" così anche per la dieta ciao

[Astor92]

mi sembrano strani quei massimali...si panca fai quasi come di squat :|

Si lo so... Questo perchè all'inizio non allenavo mai le gambe.