Allenamento da zero dove inserire il cardio ?

[wishmaster]

Ciao a tutti ho letto i vari post e ho trovato quello utilissimo sui primi 6 mesi di allenamento.

Vorrei seguire appunto quello ma manca completamente di allenamento cardio che penso mi serva per buttare giu i 30kg che devo perdere. Mi chiedevo se aggiungerlo prima , dopo o durante un esercizio.

Al momento faccio cosi : (per il primo mese )

Riscaldamento con 5 minuti di stretching
15 minuti di cross-trainer

poi passo alla scheda

MAR e GIO
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Addominali 3x15

SABATO
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

DOMENICA
Nuoto libero 1 oretta per rilassarmi


in tutto questo però non so dove inserire l'allenamento cardio. Ho fatto la prima "seduta" con questa scheda ieri e devo dire che mi fa male tutto

[Leviatano89]

il riscaldamento non si fa in quel modo lo stretching si fa alla fine di un wo comunque... leggi il 3d in rilievo

il cardio mettilo a fine wo, un 30/40 minuti

la dieta è a posto?

[wishmaster]

ok grazie. Si la dieta l'ho rivista e corretta con luna80 quindi per il primo periodo dovrei starci. Per il riscaldamento si ho trovato stamane il post e ora me lo leggo ben bene

[Leviatano89]

in tal caso ok, 4 sedute cardio la settimana sono ottime, 30/40 minuti di bici (la corsa sul tapis-roulant non è per tutti) più un'ora di piscina e vedrai che se segui bene la dieta in non molto avrai già i primi risultati

[wishmaster]

si io mi dedico soprattutto alla bici e al cross trainer. La corsa mi viene difficile pesando molto . Magari dopo che avrò perso una 15ina di kg proverò pure quella