Aiuto

[Leviatano89]

le spalle considerale come "grande"

il resto direi che va bene.. prendi in considerazione anche di lavorare in multifrequenza, a full, in modo che ogni wo ogni muscolo possa essere lavorato bene, non a cedimento... è un opzione valida

[KRATOS86]

quindi mi consigli di allenare uogni gruppo muscolre ogni sessione di allenamento???? non capisco quindi farei tre split di full body??cosi in caso la organizzo e la posto come vardio 30'fine vanno bene no?

[KRATOS86]

non so come impostarla ora....

[KRATOS86]

Vediamo cosi se va bene sperem (lunedi vorrei cominciare)
Lunedi: Gambe - Spalle - addome
Squat 3X5
Affondi 6+6+6 PESO SCALARE
lag extention 3X20 rest 20'

lento avanti 3x5
spinte 6+6+6
alzate laterali 3x15 rest 20

Addome Corda 4x12 sovraccarico
B Inversi 4x12 sovraccarico
O 3X12 Manubri
Plank 3xMax

Mercoledi - petto - tricipiti
petto:
panca 3x5
croci 6+6+6 peso a scalare
petoral machine 3x20 rest 20

tricipi
french press 6+6+6
cavo orizzonatale 3x20

venerdi: dorso e bicipiti +addome
rematore singolo 3x5
lat avanti 6+6+6
pulley basso 3x15

bicipiti
alternati 6+6+6
concentrato 3x20 rest 20

ogni fine allenamento 30' di cardio

[Leviatano89]

splittaggio sbagliato... http://www.bodyweb.com/allenamento/2...na-scheda.html

[KRATOS86]

vediamo modifico
lunedi - petto dorso

petto:
panca 3x5
croci 6+6+6 peso a scalare
petoral machine 3x20 rest 20

rematore singolo 3x5
lat avanti 6+6+6
pulley basso 3x15

martedi - gambe
Squat 3X5
Affondi 6+6+6 PESO SCALARE
lag extention 3X20 rest 20'

venerdi Spalle-tricipiti - bicipiti

lento avanti 3x5
spinte 6+6+6
alzate laterali 3x15 rest 20

french press 6+6+6
cavo orizzonatale 3x20

alternati 6+6+6
concentrato 3x20 rest 20
sempre 30'cardio

va bene?? l
devo chiederti alcune cose
1)quando inserisco la'ddome?
2)tra un esercizio e l'altro quanto rest?
3)tra un gruppo e l'altro quanto rest?
4)questi split sono stati studiati per essere divisi cosi?
5)perche mai le gambe il lunedi?
6)il mi istruttore ha visto qeusta scheda è mi ha detto va anche bene pero potresti fare un 8x8 e pazzo?

scusa tutte queste domande ma solo cosi imparo suiete molto preparati

[Leviatano89]

1) quando vuoi
2) dipende da te
3) dipende da te
4) eh?
5) chi l'ha detto?
6) eh?

[KRATOS86]

1) quando vuoi
2) dipende da te
3) dipende da te
4) eh?
5) chi l'ha detto?
6) eh?

1)ok l'inserico una volta a settimana
5)ho chiesto questo perche nelle varie configurazioni di split non c'e nera una in cui lunedi ci fosse gambe
6)cosi mi ha detto come mai hai risposto cosi??

allora cosi va bene l'allenamento?

[Leviatano89]

ho risposto così perché non ho capito che c'entrava l'8x8?

comunque va bene...

[KRATOS86]

infatti. mi ha solo detto dato che vuoi dimagrire potresti fare anche un 8x8....cqm grazie dei consigli prezioni da lunedi comincio.....

[KRATOS86]

Allora mi potrresti dire come fare lo split di questa scheda considerando che voglio fare le gambe il lunedi??

[Leviatano89]

quando leggo il titolo della discussione penso esattamente la stessa cosa "aiuto!"

se metti le gambe il lunedì il resto viene male.. perché questo bisogno impellente?

[KRATOS86]

Non fa nulla pensavo che nn influisse tanto, volevo farlo il lunedi perche io giovedi e venerdi gioco a calcetto, ma fa niente.la lascio come ti ho scritto almeno sò che faccio la cosa giusta...grazie sempre della disponibilità

[KRATOS86]

E i lombari non li devo allenare??

[Leviatano89]

squat...