Allora io seguo una dieta per dimagrire, volevo solo sapere se anche se il mio obbiettivo è questo posso ciclizzare un bel ciclo dio allenamento cioè posso fare anche io a settembre un ciclo di forza, oppure devo eseuire una scheda indicata per i miei obbiettivi?
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non lo prescrive il dottore di fare forza a settembre eh...
un ciclo di forza fatto bene in ipocalorica non lo si può fare, un ciclo di forza di quelli alla carlona che si vedono spesso invece dipende, in quanto non sono altro che schede più intense del normale... -
Originariamente Scritto da KRATOS86 Visualizza Messaggio
cura l'alimentazione e cerca di pulirti il piu' possibile...massa e forza verranno dopo....Sotto i colpi d’ascia della sorte
Il mio capo è sanguinante, ma indomito
Io sono il signore del mio destino
Io sono il capitano della mia anima
Invictus, W. E. HenleyCommenta
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ecco questo volevo sapere quindi cosa mi consigliate come allenamento? diciamo che mia lleno da 5 anni molto incostanti.....ad esmpio ho qualche scheda di allenamento tipo full body va bene?Commenta
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ovviamente dopo aver fatto ricondizionamento......cosa mi consigliat dieta ed integrazione gia è a postoCommenta
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sposto qui scusate se ho aperto un topic
dato che ho molti problemi alla spalla mi hanno detto di riscaldare bene questi muscoli, voi cosa mi consigliate riscaldarli sempre prima di ogni sessione di w.o oppure mi hanno consigliato di farlo ogni giorno di mattina qualche esercizio voi che ne pensate?? aiutatemi a capire come mi devo allenare che tipo di scheda mi consigliateCommenta
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Ok per la cuffia, invece per l'allenamento cosa mi consigliate che tipo di programma?Commenta
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che ne dite di questo??
LUNEDI’:
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Alzate Laterali 3x6
Curl Manubri Alternati 3x6
French Press Manubri 3x6
Addome A2x12 Crunch 2x12Corda
B Inversi Pendenza 4x12
O 3X12 Manubri
Plank 3xMax
MERCOLEDI’
Affondi In Avanti 5x5
Panca Inclinata Manubri 4x8
Lat Machine Imp. Inversa 4x8
Shrug Con Manubri 3x8
Curl Hammer 3x8
Push Down 3x8
Iperextension 3x10
VENERDI’
Leg Press 4x12
Chest Press 4x12
Pulley Basso 4x12
Distensioni Al Multipower In Avanti 3x12
Curl Cavo Basso 3x12
Dips Tra 2 Panche 3x12
Addome A2x12 Crunch 2x12Corda
B Inversi Pendenza 4x12
O 3X12 Manubri
Plank 3xMax
ricordo che seguo una dieta e un integrazione per dimagrireCommenta
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quell'allenamento servirebbe a.........? Così su due piedi direi niente
ma voglio una conferma 
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era una full body che facevo a giugno + il cardio ovviamente avevo pèreso spunto qui sul forum (non mi ricordo di chi era il topic)....non so che cosa fare?dato che penso che fare forza come mi hai detto tu non è indicato dato che sonio in ipocolarica , che ne pensi cosa potrei fare?? un correi fare un tre split dato che 2 day vado in piscina ma non so veramente cosa fare....massa non ha senso forza nemmeno quindi???Last edited by KRATOS86; 02-09-2009, 11:46:25.Commenta
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un allenamento ad alta intensità..Commenta
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che ne pensi di questa?
LUN (Petto, Tricipiti, Addominali)
5' corsa leggera
Panca Piana : 3x 8-6-4 (Piramidale)
Aperure Panca Alta : 3x 8-6-4 (Piramidale)
Parallele : 3rip ognuna fino ad esaurimento
Bicipiti Alternati Manubri(curl): 3x 8-6
Addome Ai cavi: 3x 10-12
MER ( Quadricipiti, Femorali, Glutei, Polpacci)
5' corsa leggera
Squat : 4x 10-8-6-4 (Piramidale)
Leg Extension 1gamba : 2x8-10
Gluei Mach.Orizz. : 3x8-10
Femorali al leg curl :3x 10-8-6
Polpacci calf in piedi : 2x8-10 +
IN SUPERSERIE(a2a2) calf seduto: 2x8-10
VEN( Dorso, spalle , Bicipiti)
5' corsa leggera
Alzate alla sbarra : 4rip ognuna fino ad esaurimento
Rowing convergente 1braccio: 3x 8-10
Lento dietro con Bil. : 3x 8
Alzate laterali : 2x 8
Tricipiti ai Cavi : 3x 6-8
Addome ai Cavi : 3x 10-12
non sò oppure qualcosa di stripping non dammi qualche drittaCommenta
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spero che i 5' di corsa all'inizio non siano di riscaldamento...
non è una scheda intensa... organizzala così:
per i gruppi muscolari grandi fai
-fondamentale a basse rip
-multiarticolare con tecnica di intensità (SS, JS, stripping, burns)
-monoarticolare pump rest bassi
per i gruppi muscolari piccoli fai:
-multiarticolare di intensità
-monoarticolare pump rest bassiCommenta
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Gambe
sQAUT 3X5
Affondi 6+6+6 PESO SCALARE
lag extention 3X20 rest 20'
Spalle
spinte 6+6+6
alzate laterali 3x15 rest 20
Dorso:
rematore singolo 3x5
lat avanti 6+6+6
pulley basso 3x15
petto:
panca 3x5
croci 6+6+6
petoral machine 3x20
tricipi
french press 6+6+6
cavo orizzonatale 3x20
bicipiti
alternati 6+6+6
concentrato 3x20 rest 20Commenta
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