Salve dopo un mese d'inattività (Agosto) si ritorna in palestra...
Ho pensato a una scheda Full Body A-B ricondizionamento 3 Week del genere:
A
Panca piana 3x6
Spinte panca alta 3x6
Tricipiti French 3x6
Rematore con manubri 3x6
Lat machine dietro 3x6
Curl bilanciere EZ 3x6
Lento avanti con manubri 3x6
Leg Press 3x6
Polpacci 3x10
Crunch 3x12
Sollevamento Gambe alle parallele 3x12
B
Spinte panca piana 3x6
Croci Panca alta 3x6
Tricipiti pulley 3x6
Lat machine avanti 3x6
Pulley basso 3x6
Bicipiti concentrati con manubri 3x6
Alzate laterali 3x6
Squat 3x6
Leg Curl 3x6
Crunch con macchina 3x12
Leg Raise 3x12
Questo per la prima settimana poi andrei ad aumentare progressivamente il numero di ripetizioni...
Una scheda del genere andrebbe bene? Grazie per l'aiuto che saprete sicuramente fornirmi
Ho pensato a una scheda Full Body A-B ricondizionamento 3 Week del genere:
A
Panca piana 3x6
Spinte panca alta 3x6
Tricipiti French 3x6
Rematore con manubri 3x6
Lat machine dietro 3x6
Curl bilanciere EZ 3x6
Lento avanti con manubri 3x6
Leg Press 3x6
Polpacci 3x10
Crunch 3x12
Sollevamento Gambe alle parallele 3x12
B
Spinte panca piana 3x6
Croci Panca alta 3x6
Tricipiti pulley 3x6
Lat machine avanti 3x6
Pulley basso 3x6
Bicipiti concentrati con manubri 3x6
Alzate laterali 3x6
Squat 3x6
Leg Curl 3x6
Crunch con macchina 3x12
Leg Raise 3x12
Questo per la prima settimana poi andrei ad aumentare progressivamente il numero di ripetizioni...
Una scheda del genere andrebbe bene? Grazie per l'aiuto che saprete sicuramente fornirmi
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