Scheda full-body per rincondizionamento

[thehammer]

Salve dopo un mese d'inattività (Agosto) si ritorna in palestra...
Ho pensato a una scheda Full Body A-B ricondizionamento 3 Week del genere:


A
Panca piana 3x6
Spinte panca alta 3x6

Tricipiti French 3x6

Rematore con manubri 3x6
Lat machine dietro 3x6

Curl bilanciere EZ 3x6

Lento avanti con manubri 3x6

Leg Press 3x6
Polpacci 3x10

Crunch 3x12
Sollevamento Gambe alle parallele 3x12

B

Spinte panca piana 3x6
Croci Panca alta 3x6

Tricipiti pulley 3x6

Lat machine avanti 3x6
Pulley basso 3x6

Bicipiti concentrati con manubri 3x6

Alzate laterali 3x6

Squat 3x6
Leg Curl 3x6

Crunch con macchina 3x12
Leg Raise 3x12

Questo per la prima settimana poi andrei ad aumentare progressivamente il numero di ripetizioni...
Una scheda del genere andrebbe bene? Grazie per l'aiuto che saprete sicuramente fornirmi

[menez]

pare che le full siano il toccasana per l'inizio, ma in realtà potrebbero esserlo anche per molte altre circostanze.
E' mio modesto modo di vedere la cosa, ma non comprendo perchè non si possa iniziare già con lo split, ovviamente ridimensionato nell'applicazione, ma senz'altro in grado di permettere una partenza immediata e specializzante.

[thehammer]

pare che le full siano il toccasana per l'inizio, ma in realtà potrebbero esserlo anche per molte altre circostanze.
E' mio modesto modo di vedere la cosa, ma non comprendo perchè non si possa iniziare già con lo split, ovviamente ridimensionato nell'applicazione, ma senz'altro in grado di permettere una partenza immediata e specializzante.

cioè mi consiglieresti di dividere l'allenamento in tre sin dall'inizio?
la scheda che faccio in massa con 3x6 andrebbe bene secondo te?

[menez]

la ripresa è lenta, lavora per tre esercizi per gruppo muscolare con buffer parti dal carico più elevato (in buffer) e dopo congruo recupero diminuisci il carico aumentando di poco le reps, procedi così cercando di sentire l'intervento delle fibre muscolari le quali dovrebbero affaticarsi nel progredire dell'esercizio ma siccome il carico è diminuito rimane un ottimo controllo esecutivo da parte tua.

[ciotu]

la ripresa è lenta, lavora per tre esercizi per gruppo muscolare con buffer parti dal carico più elevato (in buffer) e dopo congruo recupero diminuisci il carico aumentando di poco le reps, procedi così cercando di sentire l'intervento delle fibre muscolari le quali dovrebbero affaticarsi nel progredire dell'esercizio ma siccome il carico è diminuito rimane un ottimo controllo esecutivo da parte tua.

un buffer di 2 ripetizioni col carico massimo può bastare?

[menez]

da due a 4 se hai l'anzianità per inserire in un esercizio di base al termine dell'ultima serie da 10 un "richiamo" di serie in cui metti il carico da 8reps e fai 4 reps molto lente: 6 8 10 4-->con carico da 8