Nuova stagione: Nuova skeda massa

[BabyArnold]

Salve a tutti, la mia precedente scheda era composta così:

LUNEDI

-> Pettorali

- Panca piana 3*8
- Croci con manubri: 3*10
- Distensioni su panca a 45°: 3*8
- Croci ai cavi: 3*10

-> Bicipiti

- Culr con bilanciere: 3*8
- Curl Martello: 3*8
- Concentrato: 3*10

MERCOLEDI:

-> Dorsali

- Trazioni alla Sbarra a "T": 4*10
- Rematore bilanciere: 3*10
- Pulley: 3*10

->Tricipiti

- Carrucola: 3*10
- Distensioni sopra la testa: 3*10
- Dip

VENERDI

-> Gambe

- Squat: 4*8
- Leg Extension: 3*10
- Leg Press
- Calf Raise: 4*15

-> Spalle

- Lento dietro: 3*10
- Shoulder Press: 3*10
- Alzate laterali: 3*10
- Alzate frontali: 3*10

In tutti i giorni ci metto: Crunch alto: 4*15 e Crunch Basso: 4*15

Che ne dite?

[Leviatano89]

tutti con lo stessa 3 split "sbagliata" eppure è facile in questo caso fare bene

http://www.bodyweb.com/allenamento/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

l'addome non sarebbe meglio farlo una sola volta con sovraccarico? E' un muscolo come gli altri no?

comunque, è quasi praticamente tutto in 3x10, non va tanto bene... se scegli uno splittaggio da quel link si modifica..

[Argor]

tutti con lo stessa 3 split "sbagliata" eppure è facile in questo caso fare bene

http://www.bodyweb.com/allenamento/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

l'addome non sarebbe meglio farlo una sola volta con sovraccarico? E' un muscolo come gli altri no?

comunque, è quasi praticamente tutto in 3x10, non va tanto bene... se scegli uno splittaggio da quel link si modifica..

percepisco del manx in te

[Leviatano89]

percepisco del manx in te

egli è con tutti noi... ci osserva

OT: hai letto la rep?

[Argor]

egli è con tutti noi... ci osserva

OT: hai letto la rep?

Si grazie Leviat, adesso butto giù un piano d'azione e poi apro un 3d apposito, stimo moltissimo i tuoi lavori e sopratutto le tue spiegazione tecniche

[BabyArnold]

tutti con lo stessa 3 split "sbagliata" eppure è facile in questo caso fare bene

http://www.bodyweb.com/allenamento/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

l'addome non sarebbe meglio farlo una sola volta con sovraccarico? E' un muscolo come gli altri no?

comunque, è quasi praticamente tutto in 3x10, non va tanto bene... se scegli uno splittaggio da quel link si modifica..

Ho preso in considerazione il tuo consiglio. Ho guardato gli split che vanno bene al mio caso:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

Per le serie, ripetizioni ed esercizi, ci siamo?

[Leviatano89]

LUNEDI
Panca piana 4x6
Distensioni su panca a 45°: 3*8
Croci con manubri: 3*12
Croci ai cavi: 3*12
Dip 3x max.
Estensioni sopra la testa: 3*12
Carrucola: 3*10 #30''

MERCOLEDI:
Stacchi 4x4
Trazioni alla Sbarra a "T": 4*10
Rematore bilanciere: 3*10
Pulley: 3*10
Culr con bilanciere: 3*8
Curl Martello: 3*8
Concentrato: 3*10


VENERDI
Squat: 4*6
Leg Press 3x8
Leg Extension: 3*10
Calf Raise: 4*15
Lento dietro: 4x8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali: 3*12
Alzate 90° 4x8

era la fiera del x10.. così va meglio