aiuto scheda ricondizionamento...

[moreno79]

pensavo di fare una scheda impostata così per circa 3-4 sett

che ne dite:


SETTIMANA 1
A:
Leg ext (causa problema ginicchio) 3x6
???
panca piana 3x6
Croci 2x12
Lat/trazioni 3x6
Pull-down braccia tese 2x12
Curl 3x8
Addome

B
Mezzo stacco (pin pull) 3x6
Leg Curl 2x12
Lento avanti/dietro manubri 3x6
Alzate 90° 2x12
Rematore cavo basso 3x6
Pulley 2x12
French press 3x8
Addome

la 2° e poi la 3° sett aumento le reps da 6 a 8 e poi da 8 a 10

che ne dite...può andare?
contate che sono stato fermo 2 mesi esatti

[the_drifter]

perchè hai accoppiato spinta orizzontale e trazione verticale, e viceversa?

e poi, perchè fai leg extension se hai problemi al ginocchio?

[moreno79]

per il leg extension penso sia il male minore per il ginocchio, visto che mi fa male quando mi piego

per il resto è una scheda presa nell'altro topic...messa qui così mi dite come modificarla e perchè

[moreno79]

oggi ho fatto questo

1° allenamento

leg ext 3x6
calf seduto 2x12

panca piana 3x6
croci p30 2x12

curl seduto 3x10

push down inverso singolo 3x10

crunch 3x15

reps 1minuto


pareri??

[moreno79]

alla fine, anche leggendo qualche altro post inerente l'argomento, non sono riuscito a capire se una scheda del genere potrebbe funzionare

quello che ho capito è che bisogna partire con poche reps e carico moderato per non andare in lattacido e minimizzare i doms....

stasera sotto con la 2° split

Mezzo stacco 3x6
Leg Curl 2x12

Lento avanti/dietro manubri 3x6
Alzate 90° 2x12

Rematore cavo basso 3x6
Pulley 2x12

Addome