Calcolo o misura del massimale?

[tony H]

Salve a tutti,
non so se l'argomento sia banale o meno, ma mi chiedevo se sono valide più o meno o totalmente inaffidabili quelle tabelle che calcolano il massimale (ad es. su panca) derivandolo da un numero di ripetizioni alto con carichi più bassi.
Mi riferisco a :
TEST DELLA PANCA o bench press test

è affidabile?

[Leviatano89]

si abbastanza... poi ovvio che nessuno è preciso al milligrammo... ma è abbastanza buona

[the_drifter]

quella tabella per me torna precisa.

per me.

[Doggy]

la tabella dice che ho un massimale di 100kg... (con 80kg faccio 6 rep)
ma l'ultima volta che ho fatto un test con 95kg ci stavo x rimanere sotto....

[the_drifter]

la tabella dice che ho un massimale di 100kg... (con 80kg faccio 6 rep)
ma l'ultima volta che ho fatto un test con 95kg ci stavo x rimanere sotto....

dipende anche dal tipo di forza che hai sviluppato.

a me per esempio resta ampia sulle alte reps, sulle triple/doppie/max ci siamo.

[Doggy]

dipende anche dal tipo di forza che hai sviluppato.

a me per esempio resta ampia sulle alte reps, sulle triple/doppie/max ci siamo.

io singole doppie e triple nn le faccio quasi mai (a dire iol vero mai)
al max arrivo a 4 ripetizioni sotto nn scendo mai
ma quindi se fadcessi una scehda basata sulle percentuali mi dovrei basare sul 100% reale o teorico?

[the_drifter]

io singole doppie e triple nn le faccio quasi mai (a dire iol vero mai)
al max arrivo a 4 ripetizioni sotto nn scendo mai
ma quindi se fadcessi una scehda basata sulle percentuali mi dovrei basare sul 100% reale o teorico?

sempre, assolutamente reale.

il teorico serve a poco.

[Doggy]

si ma se io ho un massimale di 95kg
anzi per la precisione 92kg
ma faccio 6 rip con 80kg
quando vado a fare una scheda nn viene tutto sballato?
cioè l'80% del mio massimale reale è 73kg
ma secondo i numeri io con l'80% dovrei fare 6 rip massimo..
invece con 73kg rip faccio 8 rip senza cedimento dopo 2 serie pesanti (quindi già affaticato)
cioè hai capito quello che voglio dire
nn mi riesco mai a spiegare via internet azzarola

[Leviatano89]

la tabella dice che ho un massimale di 100kg... (con 80kg faccio 6 rep)
ma l'ultima volta che ho fatto un test con 95kg ci stavo x rimanere sotto....

perché 6 rip sono l'85% e non l'80%

[Doggy]

[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ADMINI%7E1/IMPOST%7E1/Temp/moz-screenshot.jpg[/IMG]

[Leviatano89]

allora no, è sbagliato...

l'88% è il peso con cui si fanno 5 rip circa... 85% 6...

a parte l'italiano sgrammaticato del titolo, ne avevo parlato qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/212344-calcorare-il-massimale-con-il-5rm-ed-il-6rm.html

altra discussione che non mi ha cagato nessuno

[Doggy]

allora no, è sbagliato...

l'88% è il peso con cui si fanno 5 rip circa... 85% 6...

a parte l'italiano sgrammaticato del titolo, ne avevo parlato qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/212344-calcorare-il-massimale-con-il-5rm-ed-il-6rm.html

altra discussione che non mi ha cagato nessuno

infatti la tua formula ci ha preso
mentre quella di prima mi lasciava perplesso

[Leviatano89]

avevo guardato male di una colonna

è sbagliata come tabella allora... la mia naturalmente è giusta

[Doggy]

avevo guardato male di una colonna

è sbagliata come tabella allora... la mia naturalmente è giusta

nn dubitavo

[Marco pl]

In generale per gli esercizi per la parte superiore si fa riferimento al valore più grande delle rip, quindi con l'80% verranno 7 ripetizioni di panca. Per gli esercizi della parte inferiore si fa riferimento al valore più basso delle rip, quindi con l'80% verranno 6 rip di squat.

Il tuo massimale dovrebbe essere 95kg, fatto da solo e senza iuto di nessun tipo, se non sei riuscito a portarlo a termine è a causa della bassa efficienza neurale dovuta al fatto che non scendi sotto le 4 rip. Questa differenza tra il massimale teorico e quello reale sarà sempre più marcata con l'aumento del carico sollevato.