principiante scheda massa

[Leviatano89]

ok

[Manx]

prima la schiena, poi le spalle e infine i tricipiti. Non capisco pero' perchè fai tutte quelle rip, nei base ci dovrebbero essere delle serie pesanti.

[quicksand]

ok prima schiena poi spalle....per "nei base" intendi la lat machine e il lento avanti? dovrei fare un 4x6?

[Manx]

i base sono: stacco, squat, panca, lento avanti, rematore, trazioni (non lat machine ). I questi esercizi ci vogliono delle serie pesanti (le trazioni altro discorso, piü ne fai meglio è e puoi ovviamente anche sovraccaricare).

[quicksand]

ho modificato l'ordine schiena spalla e abbassato le rip....altre modifiche? mancano esercizi fondamentali?
grazie mille

Lunedi PETTO - BICIPITI

Panca Piana 4x6 120''
Panca 30°-45° 4x6 120''
Croci su panca piana 3x12 90''

Curl manubri seduto 3x08 90''
curl concentrato 3x08 90''
curl bilanc. su scott 3x08 90''


Mercoledì GAMBE - ADDOMINALI

Squat 4x6 120''
Leg Extension 4x10 90''
Leg Curl Standing 4x10 90''
Leg Curl Prono 4x10 90''
Calf 2x12 90''

crunch 4x12 60''
crunch inverso 4x12 60''


Venerdì SCHIENA - SPALLE - TRICIPITI

Lat Machine 4x12 90'' (in attesa della sbarra)
Rematore 3x6 90''
Pullover 3x15 90''


Lento Avanti con bilanciere 4x6 90''
Alzate laterali seduto 3x10 90''
Alzate frontali con bilanc. 3x10 90''


French Press 3x8 90''
Push down (distensioni alla lat machine) 3x15 90''