Neofita: Allenamento+dieta

[nik_81]

Ciao a tutti e' da tanto che sono iscritto al forum ma non ho mai scritto nulla. Eccomi qua volevo un vostro aiuto per un allenamento da casa e una dieta. Ho frequentato la palestra qualche volta e solo per alcuni mesi sono alto 1.71 e peso 76 kg. Negli ultimi anni ho preso qualche chilo di troppo circa 4 anni fa pesavo 64 kg. il mio obbiettivo e' quello di eliminare la massa grassa per iniziare poi a mettere su massa magra. Lavoro come impiegato quindi diciamo che durante la giornata non faccio sforzi ecessivi. Lunedi' inizio la preparazione atletica di calcio dopo un lungo stop dovuto a vari infortunii (vari stiramenti, distorsioni alle caviglie e per finire pubalgia).Saro' impegnato tutte le sere per 2-3 settimane per poi passare a 2-3 allenamenti a settimana piu' la partita, ed e' qui che volevo iniziare l'allenamento con i pesi a casa diciamo 2-3 volte a settimana.Ecco altri dati che sono riuscito ad elaborare dalle vostre spiegazioni sul forum: gruppo morfologico 1 1
p.i. 61.5
bmi 1,3: 14,5 cal\KG p.i.
mb 1248

N.B. non so se sono corretti.
Vi posto un po di foto dell'attrezzatura che ho in casa.
Da aggiungere bilanciere da 1.80 mt. coppia di manubri a vite e pesi in ghisa della weider (2 da 1kg , 4 da 2kg , 4 da 5kg, 2 da 10kg)
Certo che mi sarete di aiuto vi ringrazio tutti anticipatamente.

[nik_81]

ciao raga c'e' qualcuno che puo' aiutarmi??

[debe]

Beh, la prima cosa è certamente l'alimentazione. Soprattutto ora che inizi ad allenarti a calcio tutte le sere, potresti sfruttare a tuo vantaggio l'allenamento, mangiando in modo sano, corretto e nelle quantità giuste, per fare già un bel passo avanti nel dimagrimento. Quando inizierai ad andare a calcio 3 volte la settimana + la partita, se ce la farai, allora potrai anche fare un po' di pesi, ma ti consiglio di non esagerare. I doms, cioè i dolori che ti verranno il giorno dopo e quello dopo ancora l'allenamento, nei muscoli allenati, sarà molto fastidioso per i tuoi allenamenti calcistici e potrebbe, oltre che farti allenare peggio per il calcio, stancarti psicologicamente facendoti far male entrambe le cose.
Una domanda: in che ruolo giochi? Sei un portiere o un giocatore di movimento?

[nik_81]

Ciao debe, intanto ti ringrazio della risposta. allora gli allenamenti saranno 2 non 3 piu' la partita ovviamente..il mio e' un ruolo di movimento gioco a centrocampo. per quanto riguarda l'allenamento voglio fare qualcosa per tonificare e definire non volevo mettere su tanta massa..una cosa giusta..per l'alimentazione invece faccio cosi':

colazione
caffe'
crostatitna mulino bianco alla marmellata

spuntino
1 pacco di crakers

pranzo
150 gr di pasta con ragu' di carne(quelli pronti della star)
1 scatoletta di tonno

spuntino
1 pacchetto di crakers
1 crostatina mulino bianco alla marmellata

cena
bistecca di maiale
125 gr di fagioli

che dici puo' andare??

[debe]

Oddio che alimentazione.....
La colazione deve essere ABBONDANTE. E' il primo pasto ed è fondamentale. La crostatina Mulino Bianco lasciala al supermercato. Bevi del latte, fatti un paio di uova, mangia i cereali o le fette biscottate con la marmellata, ma non la crostatina...
I crackers sono una delle cose con l'indice glicemico più alto che esista. E' vero che un pacchetto è solo 30gr (o giù di lì), ma è un alimento sbagliato. Puoi mangiare della frutta e magari un po' di prosciutto crudo, cotto, bresaola..
A pranzo a mio avviso 150gr di pasta sono un po' tanti, rimani sotto ai 120. La scatoletta di tonno (sgocciolato), una volta va bene, tutti i giorni no. Fatti una fettina di carne oppure mangia bresaola, prosciutto crudo, ecc
Lo spuntino del pomeriggio è ovviamente pessimo per i motivi suddetti.
Il maiale è carne rossa, cerca di privilegiare le carni bianche come pollo e tacchino. Ok ai fagioli, ma un po' di insalata con olio extravergine di oliva mai? Né a pranzo né a cena? Mettila se puoi in entrambi i pasti. Non esagerare con l'olio.

[nik_81]

Oddio che alimentazione.....
La colazione deve essere ABBONDANTE. E' il primo pasto ed è fondamentale. La crostatina Mulino Bianco lasciala al supermercato. Bevi del latte, fatti un paio di uova, mangia i cereali o le fette biscottate con la marmellata, ma non la crostatina...
I crackers sono una delle cose con l'indice glicemico più alto che esista. E' vero che un pacchetto è solo 30gr (o giù di lì), ma è un alimento sbagliato. Puoi mangiare della frutta e magari un po' di prosciutto crudo, cotto, bresaola..
A pranzo a mio avviso 150gr di pasta sono un po' tanti, rimani sotto ai 120. La scatoletta di tonno (sgocciolato), una volta va bene, tutti i giorni no. Fatti una fettina di carne oppure mangia bresaola, prosciutto crudo, ecc
Lo spuntino del pomeriggio è ovviamente pessimo per i motivi suddetti.
Il maiale è carne rossa, cerca di privilegiare le carni bianche come pollo e tacchino. Ok ai fagioli, ma un po' di insalata con olio extravergine di oliva mai? Né a pranzo né a cena? Mettila se puoi in entrambi i pasti. Non esagerare con l'olio.

e si me lo immaginavo che faceva schifo....
allora la cambio in questo modo:

colazione
tazza di latte con cereali
2 uova strapazzate
1 spremuta di arance????

spuntino
1 frutto di stagione

pranzo
insalata con 1 cucchiaio di olio
100 gr. di pasta/riso
bresaola(quanta?)

spuntino
1 frutto di stagione

cena
pollo o tacchino (quanto?)
insalata con 1 cucchiaio di olio

va meglio??

[Manx]

per la dieta c'è la sezione apposita ragazzi, forza aprite gli occhi