If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
ti consiglio vivamente un A-B-A (che eventualmente diventa una B-A-B la settimana dopo) in modo da imparare bene l'esecuzione degli esercizi (più li fai, più rapidamente impari) e di conseguenza aumentare più rapidamente la forza (ovvio che più una cosa la fai...)
ti consiglio vivamente un A-B-A (che eventualmente diventa una B-A-B la settimana dopo) in modo da imparare bene l'esecuzione degli esercizi (più li fai, più rapidamente impari) e di conseguenza aumentare più rapidamente la forza (ovvio che più una cosa la fai...)
ok, perfetto mi affido ai vostri consigli, ora cerco una scheda aba (magari una delle tue, il forum ne è pieno )
A
Piana* 2'
Squat* 2'
Affondi 3x10 French Press 3x8 90"
Alzate laterali 90° 60"
B
Trazioni**
Lento avanti 4x8 90" Pressa 4x8
Good morning 3x10 Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
*8x3-6x4-5x5-4x6
Il ciclo di settimana in settimana cambia per la piana e lo squat, settimana1: 8x3, settimana2: 6x4, mentre per le trazioni cambi giocando anche sui recuperi. Prima fai 8x3 #2', poi 8x3#1' e poi passi ad un 6x4#2' e così via...
Finito il ciclo in panca e squat (quindi dopo un mesei) ricominci con l'8x3 aggiungendo sui 5kg per panca e squat... i complementari, cioè tutti quelli che ti ho sottolineato, puoi cambiarli a tuo piacimento aggiungendo anche qualcosa, il resto è importante mantenerlo così..
Prima fai 8x3 #2', poi 8x3#1' e poi passi ad un 6x4#2' e così via...
se ti interessa ti posso seguire in questa, ho visto che hai un diario... ho già 2 "cavie", me ne servirebbe una terza
A
Piana* 2'
Squat* 2'
Affondi 3x10 French Press 3x8 90"
Alzate laterali 90° 60"
B
Trazioni**
Lento avanti 4x8 90" Pressa 4x8
Good morning 3x10 Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
*8x3-6x4-5x5-4x6
Il ciclo di settimana in settimana cambia per la piana e lo squat, settimana1: 8x3, settimana2: 6x4, mentre per le trazioni cambi giocando anche sui recuperi. Prima fai 8x3 #2', poi 8x3#1' e poi passi ad un 6x4#2' e così via...
Finito il ciclo in panca e squat (quindi dopo un mesei) ricominci con l'8x3 aggiungendo sui 5kg per panca e squat... i complementari, cioè tutti quelli che ti ho sottolineato, puoi cambiarli a tuo piacimento aggiungendo anche qualcosa, il resto è importante mantenerlo così..
Prima fai 8x3 #2', poi 8x3#1' e poi passi ad un 6x4#2' e così via...
se ti interessa ti posso seguire in questa, ho visto che hai un diario... ho già 2 "cavie", me ne servirebbe una terza
perfetto !!!
Magari potessi seguirmi con questa scheda, non essendo molto esperto avrò bisogno di parecchi consigli.
Ad esempio...
1. come funziona con i carichi !? Ovvero bisogna caricare al massimo e sentire i muscoli che bruciano nel vero senso della parola o magari caricare di meno e terminare l'esercizio in maniera umana!?
1. esatto, niente cedimento parti con un carico con cui potresti fare 5/6 ripetizioni cedendo... la forza verrà lavorando bene con questo ciclo, è normale... ad esempio, che peso usi di solito con la panca? quante rip/set fai?
2. meglio stetta supina all'inizio, in modo da prenderci più confidenza. Qui idem, di solito quante trazioni fai?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Dovrebbe essere una dieta per mettere massa pulita (difatti e leggermente ipercalorica). Inoltre mi hanno consigliato di farmi una ventina di minuti di jogging post.wo
1. esatto, niente cedimento parti con un carico con cui potresti fare 5/6 ripetizioni cedendo... la forza verrà lavorando bene con questo ciclo, è normale... ad esempio, che peso usi di solito con la panca? quante rip/set fai?
2. meglio stetta supina all'inizio, in modo da prenderci più confidenza. Qui idem, di solito quante trazioni fai?
1. di panca quando avevo 14 anni non facevo niente (20 kg mi sembra)
2. le trazioni in palestra non le ho mai fatte (sempre lat machine), comunque ho provato sulle inferriate di casa e ne faccio una quindicina senza problemi (presa prona)!
la dieta la devi iniziare subito, non il 10 settembre. Dieta pulita si', ma deve essere ipercalorica non "leggermente ipercalorica"...devi prendere peso e bene. E' stata controllata dai ragazzi della sezione dieta? "pz" che roba è? e perchè le pro - presumo in polvere - dopo il pasto solido a cena? I carbo sono pochetti...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
la dieta la devi iniziare subito, non il 10 settembre. Dieta pulita si', ma deve essere ipercalorica non "leggermente ipercalorica"...devi prendere peso e bene. E' stata controllata dai ragazzi della sezione dieta?
si l'abbiamo corretta assieme!
il problema è che dal 1 settembre al 7 sto in vacanza (finalmente!) e quindi non potrò seguirla precisamente! Comunque andrò in puglia, quindi qualche mozzarella probabilmente ci scapperà!
Per eventuali modifiche della dieta, prima vorrei testarla. Ovvero se vedo che in una settimana non riesco a prendere neanche 1 etto, allora aumento le calorie, mentre se invece supero i 6 etti a settimana (che mi sembrano troppi), tenterò di diminuirle!
p.s. dove posso trovare l'esecuzione corretta e spiegata di tutti gli esercizi!?
il problema è che dal 1 settembre al 7 sto in vacanza (finalmente!) e quindi non potrò seguirla precisamente! Comunque andrò in puglia, quindi qualche mozzarella probabilmente ci scapperà!
Per eventuali modifiche della dieta, prima vorrei testarla. Ovvero se vedo che in una settimana non riesco a prendere neanche 1 etto, allora aumento le calorie, mentre se invece supero i 6 etti a settimana (che mi sembrano troppi), tenterò di diminuirle!
p.s. dove posso trovare l'esecuzione corretta e spiegata di tutti gli esercizi!?
p.s. 1pz=1porzione
Sinceramente non capisco affatto il senso di prendere le proteine in polvere dopo il pasto solido... è uno spreco di soldi e basta. Aumenta la carne o il pesce e via. Aumenta anche i carbo...non riuscirai a prendere peso facilemente senza. Nelle tue condizioni li metterei anche a cena e ovviamente post allenamento.
Esercizi: sezione allenamento, in rilievo, c'è un link con decine e decine di video.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Sinceramente non capisco affatto il senso di prendere le proteine in polvere dopo il pasto solido... è uno spreco di soldi e basta. Aumenta la carne o il pesce e via. Aumenta anche i carbo...non riuscirai a prendere peso facilemente senza. Nelle tue condizioni li metterei anche a cena e ovviamente post allenamento.
Esercizi: sezione allenamento, in rilievo, c'è un link con decine e decine di video.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
)
!!!
!? Ovvero bisogna caricare al massimo e sentire i muscoli che bruciano nel vero senso della parola o magari caricare di meno e terminare l'esercizio in maniera umana!?
parti con un carico con cui potresti fare 5/6 ripetizioni cedendo... la forza verrà lavorando bene con questo ciclo, è normale... ad esempio, che peso usi di solito con la panca? quante rip/set fai?
in effetti cominciassi a mangiare sarebbe meglio 
Commenta