Cambiare scheda

[mito56]

ss sono superseri ke consistono in ...

poi nn c'è nessun ke conosci ke illustra l'esercizio ?

[Leviatano89]

non sai cosa sono le superserie?

fai un esercizio e subito dopo l'altro senza sosta!
YouTube - stacco GT 10@80kg x 3, 30 secondi rest

[mito56]

cioè lo sapevo ma volevo una conferma se cosi posso dire

[mito56]

dorso spalle tricipiti

Trazioni 4x8
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley basso 12-10-8-8

dip alle parallele 3x max.
French press con manubri 4x6
Push down ai cavi alti con fune 2x20


poi volevo dirti una cosa nn so se ha mlt senso quello ke faccio ma tipo gli esercizi ke si possono fare sia con manubri e bilanceri li alterno ogni settimana es.

1sett distesioni panca piana bil

2 sett distesioni panca piana manubri

cioè cambia qualcosa se vario un pò ?
Arnold press 12-10-8-8
Tirate al mento 3x12
Alzate laterali con manubri 3x12 SS Alzate laterali 90° 3x12
Scrollate con manubri 3x2

[mito56]

cosi è tutto ok ?

[Leviatano89]

si si va bene..

[mito56]

petto bicipiti
Distensioni con bilancieresu panca piana 12-10-8-6
Distensioni con manubri su panca inclinata 40° 3x8
Croci ai cavi alti (verso il basso) 4x12
Larry scott con bilanciere EZ 12-10-8-8-6
Curl in piedi alternato 4x8

gambe

Squat 4x6
affondi 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x8 SS Stacchi gambe tese 3x12


dorso spalle tricipiti

Trazioni 4x8
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley basso 12-10-8-8

dip alle parallele 3x max.
French press con manubri 4x6
Push down ai cavi alti con fune 2x20

Arnold press 12-10-8-8
Tirate al mento 3x12
Alzate laterali con manubri 3x12 SS Alzate laterali 90° 3x12
Scrollate con manubri 3x2

la prox settimana cambio scheda dato che ke è da 3 settimane che la eseguo cosa posso variare ?

[mito56]

dato che ho carichi ridicoli vorrei fare una scheda di forza, c'è qualche articolo a riguardo ?

[Leviatano89]

in allenamento, c'è un mio 3d con una raccolta..

[mito56]

dammi una mano non so cosa fare :

tra 2 settimane smetto la palestra causa festività e vacanze di capodanno
che faccio continuo con la scheda attuale che faccio da 3 settimane ho inizio un ciclo di forza ho cambio la scheda per massa ?

cosa faresti tu ?