Cambiare scheda

[mito56]

posto la precedente
Distensioni con manubri su panca piana 10-10-8-8
Distensioni con bilanciere su panca inclinata 40° 3x8
Croci ai cavi alti (verso il basso) 4x12
French press con manubri 4x6
dip fra panche 3x 12
Push down ai cavi alti con fune 2x10


Dorsali e Bicipiti

Lat machine (avanti, impugnatura inversa) 4x8
Rematore con manubrio 3x8
Pulley basso 12-10-8-8
pull down 3x8
Larry scott con bilanciere EZ 12-10-8-8-6
Curl in piedi alternato 4x8


Gambe e spalle
Squat 4x6
Leg press 12-10-8-8
Leg curl 4x10
Lento avanti con bilanciere 12-10-8-8
Alzate laterali con manubri 3x12 e frontali 3x12
Scrollate con manubri 3x14

obbiettivo sempre massa

cosa dovrei cambiare ???

[Leviatano89]

Petto-tricipiti
Distensioni con bilancieresu panca piana 12-10-8-6
Distensioni con manubri su panca inclinata 40° 3x8
Croci ai cavi alti (verso il basso) 4x12
dip alle parallele 3x max.
French press con manubri 4x6
Push down ai cavi alti con fune 2x20


Dorsali e Bicipiti
Trazioni 4x8
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley basso 12-10-8-8
pull down braccia tese 3x15
Larry scott con bilanciere EZ 12-10-8-8-6
Curl in piedi alternato 4x8


Gambe e spalle
Squat 4x6
affondi 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x8 SS Stacchi gambe tese 3x12
Arnold press 12-10-8-8
Tirate al mento 3x12
Alzate laterali con manubri 3x12 SS Alzate laterali 90° 3x12
Scrollate con manubri 3x20

io ti ho fatto un paio di modifiche per cambiarla, se vuoi cambiare anche splittaggio
guarda qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...na-scheda.html
devi solo spostare i gruppi muscolari

[mito56]

cambiando lo splittaggio quali benifici potrei ottenere ?

[Leviatano89]

benefici è una parola grossa.. diciamo che cambiano le sensazioni che "provano" i muscoli, così come quando esercizio, più stravolgi più il corpo si deve abituare ai cambiamenti

[mito56]

ok adesso cerco una split e poi vedo di postarla
grazie leviatano89 un utente molto importante per questo forum a mio giudizio

[Leviatano89]

troppo buono

quando trovi se vuoi sistemiamo tutto dimmi eh se ci sono esercizi che non ti piacciono, ho modificato in base a come farei io...

[mito56]

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

ho deciso questo schema
Distensioni con bilancieresu panca piana 12-10-8-6
Distensioni con manubri su panca inclinata 40° 3x8
Croci ai cavi alti (verso il basso) 4x12
Larry scott con bilanciere EZ 12-10-8-8-6
Curl in piedi alternato 4x8

ecco prima parte di allenamento come potrei inserire le croci con i manubri apposto di cosa ? le croci si dice ke interessino in maggior modo i fasci muscolari centrali o sbaglio ?

[Leviatano89]

sono meglio le croci ai cavi alti che le croci con manubri molto molto meglio.. lascia quelle

[mito56]

sono meglio le croci ai cavi alti che le croci con manubri molto molto meglio.. lascia quelle

scusa se sono noio-pizzoso ma qualle motivo sn migliori ??? quelli intendi tu sono da in piedi con i cavi giusto ?

[Leviatano89]

non ho capito

per quale motivo sono migliori, intendevi? O che esercizio intendo?

[mito56]

entrambi

[Leviatano89]

sono migliori le croci ai cavi perché forniscono tensione continua durante tutto il movimento, i manubri non lo fanno, e ti dicevo di lasciare solo le croci con i cavi

[mito56]

ok danke leviatano domani faccio gli altri accorgimenti e chiedo due cosette noio-pizzose sui gli altri splitaggi

[mito56]

gambe

Squat 4x6
affondi 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x8 SS Stacchi gambe tese 3x12

ke sono gli stacchi a gambe tese ? SS sono ??

ti ringrazio in anticipo

[Leviatano89]

stacchi a gambe tese, sono stacchi a gambe tese

SS= superserie