chiedo un consiglio

**Leviatano89** · 03-09-2009, 13:58:34

no no figurati.. può aprirlo chiunque

**eragon** · 03-09-2009, 14:10:17

ragazzi ultimissima domanda XDD

French press 3x4 (bufferate)*JS*30'' estensioni dietro nuca manubrio 3x12 #60''

non capisco sto rigo :P

**Leviatano89** · 03-09-2009, 14:14:25

french press con buffer (e fin qui,) poi aspetti 30'' e vai a fare 12 set di estensioni dietro nuca... aspetti 60'' e rifai french press etc..

**eragon** · 03-09-2009, 14:21:30

a capisciuto

posso dirti tvb? XDD

***Vic*** · 03-09-2009, 14:30:20

Scusate ragazzi...una domanda così tanto per capire...la scheda è l'ultima postata no? Ma la divisione è voluta così per un motivo particolare? Perchè così mi sembra che i muscoli sinergici non hanno molto tempo per recuperare essendo stimolati quasi in ogni sessione di wo consecutiva...è solo per capire.

**Leviatano89** · 03-09-2009, 15:01:07

si era voluta

se si lavora con cose intense, il lavoro lattacida è molto basso, quindi i muscoli sinergici sono meno stanchi..

***Vic*** · 03-09-2009, 15:16:55

Ben inteso che è lungi da me il criticare...però a meno che non agisce sui tempi di recupero tra le varie serie...la scheda non mi sembra molto intensa (a parte un paio di ss e js)...o la leggo male?

**Leviatano89** · 03-09-2009, 15:20:07

WO 1: Petto - Bic - Trapezi - Addome

Panca piana 4x4-4-6-6
Spinte manubri su panca 30° 3x6+6
Croci ai cavi 3x12
Curl bil 4x4
curl concentrato 3x15
Scrollate 4x12
Cruch vari 4-6 serie

WO 2: Dorso - Tric - Addome

Stacco 5x4
Trazioni 4x max
rematore man 4x6
French press 3x4 (bufferate) JS 30'' estensioni dietro nuca manubrio 3x12 #60''
push down 3x20 30
Cruch vari 4-6 serie

WO 3: Gambe - Spalle

squat 5x5
leg press 4x8+8
leg curl 3x8
distensioni polpacci con manubrio 3x15
Military 4x4
Tirate al mento 3x8 SS Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 4x12

dipende da cosa intendi per intensità. Lavorare a basse rip lo è, così come lo sono lo stripping, i JS e i SS. L'ultimo esercizio poi è di pump. Lavori lattacidi non ce ne sono...