chiedo un consiglio

[Leviatano89]

es:

panca piana 4x4
Distensioni manubri 3x6+6
Croci ai cavi 3x20

breve, intensa, semplice

[eragon]

ok ora provo a stilarne una e mi dici che te ne sembra..

split 3 ?

PETTO TRICEPS

panca piana 4x4
Distensioni manubri 3x6+6
Croci ai cavi 3x20
French press 4x6
parallele 3x8
push down 2x15 30''

Spalle Bicipiti

Military 4x6
alzate monolaterali 3x8
alzate frontali manubrio 3x10
tirate al mento 3x6
Curl bil 4x6
curl man panca incl 30° 2x8

Gambe dorso

Stacco 5x4
rematore man 3x8
pulley oriz 2x15
lat machine 3x8
squat 4x8
leg press 3x10
leg curl 3x8
distensioni polpacci con manubrio 3x15


dite fa schifo?

[eragon]

ok ora provo a stilarne una e mi dici che te ne sembra..

split 3 ?

PETTO TRICEPS

panca piana 4x4
Distensioni manubri 3x6+6
Croci ai cavi 3x20
French press 4x6
parallele 3x8
push down 2x15 30''

Spalle Bicipiti

Military 4x6
alzate monolaterali 3x8
alzate frontali manubrio 3x10
tirate al mento 3x6
Curl bil 4x6
curl man panca incl 30° 2x8

Gambe dorso

Stacco 5x4
rematore man 3x8
pulley oriz 2x15
lat machine 3x8
squat 4x8
leg press 3x10
leg curl 3x8
distensioni polpacci con manubrio 3x15


dite fa schifo?
_______________scusate ho sbagliato a fare doppio post

[Leviatano89]

intensificherei ancora un pò, lo splittaggio non è proprio il top

[eragon]

tipo? dimmi cosa modificare e intervengo XD

[Leviatano89]

in questo caso farei:

Petto/bicipiti

Gambe

Schiena/spalle/tricipiti

io mi ero trovato bene

[eragon]

e come ex? cambio qlks? sai io sono diciamo alla situazioni in cui tu dovevi sgrassare, ho letto il diario. quindi anche se avrmeo metabolismi diversi vorrei seguire il piano che seguivi te^^ ho postato la dieta qui http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5195100 gli daresti un'occhiata?

grazie^^

[Leviatano89]

leviatano e dieta stanno male nella stessa frase

[eragon]

ma ho visto che i risultati ci sono stati..comunque che esercizi mi consigli di cambiare nella scheda?? come cardio? come qnd e qnd? :P esercizi come stacco e trazioni aiutano x la zona dei fianchi no?

[Leviatano89]

ci sono stati ma ho scimmiottato una dieta... roba che qui dentro mi cazzierebbero..

cardio ne ho fatto per il primo mese tutti i giorni circa 40 minuti, con giorni in cui non mi allenavo 60,

il secondo mese solo 40 i giorni di allenamento

il terzo 30 minuti nei giorni di wo, poi 20 e poi stop...

gli stacchi non li facevo per quello, comunque se c'è grasso sopra ai fianchi fare addome/fianchi non serve... al massimo se hai i fianchi grossi per genetica puoi allargare il dorso...

[eragon]

i fianchi larghi x genetica s ma c'è il grasso da togliere comunque.
Ok vedrò di seguire il tuo programma di cardio..distruttivo un pò XD

nei giorni di allenamento lo faccio post wo?

e la scheda con che ex la modifico?

[eragon]

PETTO bic

panca piana 4x4
Distensioni manubri 3x6+6
Croci ai cavi 3x20
Curl bil 4x6
curl man panca incl 30° 2x8
imp a martello 3x5


Spalle tricipiti dorso

Military 4x6
alzate monolaterali 3x8
alzate frontali manubrio 3x10
tirate al mento 3x6
French press 4x6
parallele 3x8
push down 2x15 30''
Stacco 5x4
rematore man 4x6
pulley oriz 2x15
lat machine 4x6


Gambe


squat 5x8
leg press 4x10
leg curl 3x8
distensioni polpacci con manubrio 3x15

ho apportato delle modifiche..leviatano ora che ne pensi? può andar bene?

[Silver85]

Il wo 2 mi sembra un po' troppo lungo...

Per 3x6+6 intendi fare l'es in stripping?

Inverti poi il wo 3 con in 2 poichè al mercoledì spalle, tric e dorso nn hanno ancora repcuperato totalmente dal wo del petto e bic

[eragon]

stripping si.
ma come lo accorcio il 2? cosa potrei omettere?

[Leviatano89]

metti:

muscoli grandi
fondamentale a basse rep
multiarticolare con tecnica di intensità
monoarticolare di pump

muscoli piccoli
multiarticolare con tecnica di intensità
monoarticolare di pump