chiedo un consiglio

***termosimone86*** · 29-08-2009, 21:34:45

Originariamente Scritto da eragon Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, inizio scusandomi anticipatamente se ho sbagliato sezione e se le domande che sto per fare sono stupide.
Sono il ragazzo che grazie a questa community, rideteci pure, sta superando anche un complesso difficile, oltre alla prestanza fisica, quindi colgo l'occasione per ringraziare tutit gli utenti, in particolare admin e mod che se pur severi nel dirmi che ntutte le mie schede fanno schifo il più delle volte mi aiutano^^.

Sono qui oggi per chiedervi un parere

In un anno di palestra fatta bene ho raggiunto un buon livello di massa muscolare che ancora voglio incrementare, pultroppo anche la massa grassa è arrivata come volevasi dimostrare ma il punto è un altro.
Per costituzione tendo ad avere i fianchi larghi e con la massa grassa aumentata è uno spettacolo improponibile anche se la massa muscolare c'è e si vede.ù
Il consiglio che chiedo è

a settembre vorrei riprendere la massa ma anke quella grassa aumenterebbe e non so gli effetti finali.
cosa mi consigliate? una scheda di forza con dieta per perdere quel grasso? perchè è maggiormente sui fianchi e ci vorrei lavorare.
inoltre in questo mese di agosto ho lavorato molto di trazioni alla sbarra con buoni risultati quindi vorrei lavorarci molto quest'anno.

Chiedo consigli

grazie a tutti

qualche dato? peso, altezza bf...

comunque se vedi che la massa grassa risulta eccessiva e hai paura che aumenti (cosa certa se vuoi seguire una dieta di massa) allora si! sgrassa quel poco che basta e poi riparti di massa pulita

**eragon** · 30-08-2009, 10:59:45

1,86 di altezza per 90 kg, bf non la so calcolare ma belle manigle da togliere XD massa magra c'è circa 75-80 kg...vorrei prima togliere l'eccesso, in integratori sto già considerando un mix di alc caffeina e tirosina più alimentazione pulita e buon allenamento, ke skeda onsigliate?

**Silver85** · 30-08-2009, 16:08:27

Io ti posso consigliare una scheda con super serie e\o serie giganti però, sopratutto, devi curare la dieta e magari dopo ogni wo fai 20 min di cardio

**eragon** · 31-08-2009, 10:45:14

tipo? hai una scheda tipo su cui posso rifarmi? così la costruiamo assieme? grazie^^

**Silver85** · 31-08-2009, 11:10:35

Quanti giorni ti alleni a settimana, 3 o 4?

**Silver85** · 31-08-2009, 11:21:57

Vedi se ti piace:

WO per Petto - Dorso - Trapezi

Spinte manubri su inclinata + trazioni 3x8-10 (SS) (90 s rec)
Panca piana bilanciere + pulley basso 3x10-12 (SS) (90 s rec)
Cross-over ai cavi + rematore unilaterale con manubrio 3x12-15 (SS) (90 s rec)
Scrollate 4x15-12-12-10 (60 s rec)

WO x Gambe - Addome

Leg press 3x8 + leg ext 3x10 + leg curl 3x6 (SS) (120 s rec)
Affondi + hyperextension 3x10 (SS) (90 s rec)
Calf in piedi 4x15 + calf seduto 4x20 (SS) (90 s rec)
Circuito addome (4 es in SS - tra i cicli pause di 1 min)

WO x Spalle e Braccia

Curl in piedi con bilanciere ez + push down 3x10 (SS) (90-120 s rec)
Hammer curl in piedi + french press 3x8 (SS) (90 s rec)
Curl concentrato + tric con manubrio dietro alla testa 3x12 (SS) (90 s rec)
Lento avanti + tirate al mento 3x6 (SS) (90 s rec)
Alzate laterali + alzate a 90 3x10-12 (SS) (90 s rec)