158cm X 48 kg : definizione/Tonificare

[xTreem]

Ragazza novizia ai pesi

Si allena da un anno con aerobica 4 volte a settimana (tappeto,Cyclette,Step)1ora/1ora30 max.

Unici macchinari utilizzati sono la pressa/gluteos

Vorrebbe tonificare/rassodare e definire :
Braccia,gambe,sedere.Altre parti del corpo è molto magra,non sente la necessità di fare pesi,vorrebbe concentrarsi su questi tre punti.

Oltre alla scheda,secondo voi quanti giornideve continuare con l'aerobica? è forse meglio che si dedichi al "cardio" post pesi per aiutare a dimagrire/tonificare quelle zone da me scritte sopra?

Grazie

[Leviatano89]

tonificare è una cosa, dimagrire (e mio Dio spero non lo faccia) è un'altra...

[xTreem]

tonificare è una cosa, dimagrire (e mio Dio spero non lo faccia) è un'altra...

no infatti è già magra.

Tonificare.

Il suo problema è che ha iniziato a fare sport da 1 anno con pochi esercizi e costanza nei pesi..,quindi anche se magra,in alcuni punti presenta una definizione muscolare pari a zero..

Mi aiutate con una "schedigna" per defnire e tonificare : Braccia/Gambe e Gluteo

[Leviatano89]

no vedo nulla di male se una ragazza si allenasse come un ragazzo, anzi...

le varie considerazioni le ho fatte qui ieri sera http://www.bodyweb.com/allenamento/2...o-ragazza.html

quante volte si può allenare? 4/6 ore a settimana di aerobica sono tante eh...

[xTreem]

no vedo nulla di male se una ragazza si allenasse come un ragazzo, anzi...

le varie considerazioni le ho fatte qui ieri sera http://www.bodyweb.com/allenamento/2...o-ragazza.html

quante volte si può allenare? 4/6 ore a settimana di aerobica sono tante eh...

Si può allenare 4 volte max a settimana..diciamo che max arriva a 1 ora e 15 di allenamento a volta.

Distribuite in 40minuti di corsa
20 minuti di step
e 15 di cyclette.

ovviamente con questo allenamento è migliorata a livello di resistenza,fiato..e a livello di muscoli si è leggermente tonificata.
Dico leggermente perchè coscie,Fianchi,Gluteo e bracia sono piuttosto "morbidi" al tatto..

Questo forse può esser dovuto ad una cattiva circolazione/ormoni..bho cmq direi prima di ricorrere ad un chirurgo plastico debba tentare la strada dei pesi per definire quelle zone.

Pesi 2 volte a settimana e 2 di aerobica ?
Pesi sempre + 20 minuti/30 di cardio post pesi?
altre idee?

[Leviatano89]

2 e 2 direi che va bene...

2 mezze full ed è a posto...