Per riprendere il ritmo(niente wo per tutto agosto) ho pensato ad 1 fullbody così articolata:
petto Panca piana
tricipiti push down
dorsali lat inversa
bicipiti curl bilanciere
delts lento avanti bil.
gambe squat
addominali alzate gambe alla sbarra
10' walking
serie e ripetizioni:
1st week 2-3 x 12 ( in base alla condizione valuto io se farne 2 o 3)
2nd 3-4 x 10
3rd 4-5 x 8
4th 5-6 x 6
le prime due settimane saranno di reambientamento,nelle ultime si comincerà a fare sul serio...
la scheda chiaramente l' ho fatta io e ho eliminato esercizi che preferisco non fare come stacchi,trazioni,etc.,![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
p.s.obiettivo IPERTROFIA
opinioni?
petto Panca piana
tricipiti push down
dorsali lat inversa
bicipiti curl bilanciere
delts lento avanti bil.
gambe squat
addominali alzate gambe alla sbarra
10' walking
serie e ripetizioni:
1st week 2-3 x 12 ( in base alla condizione valuto io se farne 2 o 3)
2nd 3-4 x 10
3rd 4-5 x 8
4th 5-6 x 6
le prime due settimane saranno di reambientamento,nelle ultime si comincerà a fare sul serio...
la scheda chiaramente l' ho fatta io e ho eliminato esercizi che preferisco non fare come stacchi,trazioni,etc.,
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
p.s.obiettivo IPERTROFIA
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