mi manca la panca scott

[nucleool]

dato che ormai mi sono fatto la palestra in casa(mi sono rotto le palle di fare le file in palestra...con i nonni che devono fare fisioterapia) e nel frattempo pagare il baby parking a mio figlio per fare allenamento) l'unica attrezzatura che ho è una panca,2 bilancieri per panca piana,un bilaniere EZ,4 manubri e abbastanza ghisa
dopo tutto st'lenco mi viene da chiedere,non c'è nessun modo per imitare la panca scott?? è un esercizio che mi piace tantissimo,ma sulla mia panca non è possibile applicarne una di quelle che si trovano online
come posso fare??
i bicipiti di concentrazione c'entrano poco??
grazie

[termosimone86]

dato che ormai mi sono fatto la palestra in casa(mi sono rotto le palle di fare le file in palestra...con i nonni che devono fare fisioterapia) e nel frattempo pagare il baby parking a mio figlio per fare allenamento) l'unica attrezzatura che ho è una panca,2 bilancieri per panca piana,un bilaniere EZ,4 manubri e abbastanza ghisa
dopo tutto st'lenco mi viene da chiedere,non c'è nessun modo per imitare la panca scott?? è un esercizio che mi piace tantissimo,ma sulla mia panca non è possibile applicarne una di quelle che si trovano online
come posso fare??
i bicipiti di concentrazione c'entrano poco??
grazie

puoi inclinare la panca piana, poi ti metti in piedi dietro e fai curl di concentrazione con un manubrio. Prima con un braccio poi con l'altro

[nucleool]

puoi inclinare la panca piana, poi ti metti in piedi dietro e fai curl di concentrazione con un manubrio. Prima con un braccio poi con l'altro

col bilanciere sagomato me lo sconsigli???

[Manx]

semmai è consigliato farlo con il bilanciere ez, poiché il tutto è piü confortevole, cosa che con il dritto alla scott non accade (spacca polsi, avambracci ecc... ).

[termosimone86]

col bilanciere sagomato me lo sconsigli???

no, è che dubito tu riesca a mettere entrambe le braccia sulla panca.Io per lo meno non riesco data la larghezza dello schienale. Comunque potresti provare ma dovresti usare un impugnatura molto stretta

[nucleool]

semmai è consigliato farlo con il bilanciere ez, poiché il tutto è piü confortevole, cosa che con il dritto alla scott non accade (spacca polsi, avambracci ecc... ).

ciao manx,per sconsigliato mi riferivo a ciò che dice anche termo,nel senso: la presa stretta e la difficoltà di prendere il bilanciere e mettermi sulla panca,ce la potrei anche fare ma quando sono smpompato o lo butto per terra o mi aiuta qualcuno!(prevedo la prima)
grazie!!

[Manx]

ciao manx,per sconsigliato mi riferivo a ciò che dice anche termo,nel senso: la presa stretta e la difficoltà di prendere il bilanciere e mettermi sulla panca,ce la potrei anche fare ma quando sono smpompato o lo butto per terra o mi aiuta qualcuno!(prevedo la prima)
grazie!!

beh si'...se usi una panca per il petto...è un po' complicato come cosa. Vedi tu.

[THETEK]

puoi inclinare la panca piana, poi ti metti in piedi dietro e fai curl di concentrazione con un manubrio. Prima con un braccio poi con l'altro

vorrei fare una domanda, spero non sia una cazzata, eseguendo il curl concentrato, il tricipite deve essere completamente appoggiato allo schienale o basta il gomito?

[vincenzo78]

Se appoggi solo il gomito , d'istinto tenderai ad andare avanti col copo , quindi il curl concentrato svanisce nel nulla

[THETEK]

Se appoggi solo il gomito , d'istinto tenderai ad andare avanti col copo , quindi il curl concentrato svanisce nel nulla

cerchero di appoggiare tutto il tricipite allora

[vincenzo78]

cerchero di appoggiare tutto il tricipite allora

[termosimone86]

Se appoggi solo il gomito , d'istinto tenderai ad andare avanti col copo , quindi il curl concentrato svanisce nel nulla

[malfa81]

un esercizio alternativo alla scott, ma un pò più tosto, è questo che non ricordo da dove l'ho rubato.......
inclini la panca di 30-45° e ti appoggi su col petto. da li fai scendere le braccia ed il bilancere oltre la spalliera e li tieni perpendicolari al suolo. coi gomiti bloccati tiri su il bilancere.....è più complicato spiegarlo che farlo....

[Dannytech]

un esercizio alternativo alla scott, ma un pò più tosto, è questo che non ricordo da dove l'ho rubato.......
inclini la panca di 30-45° e ti appoggi su col petto. da li fai scendere le braccia ed il bilancere oltre la spalliera e li tieni perpendicolari al suolo. coi gomiti bloccati tiri su il bilancere.....è più complicato spiegarlo che farlo....

Quoto... personalmente lo inserisco spesso nei miei workout e pur abbassandoti un pò i carichi il feeling dell'esercizio è ottimo.

Accoppiaci anche un esercizio con schienale a 60°, tricipite completamente appoggiato ed esegui curl di concentrazione con manubrio...