Scheda ricondizionamento

[MIIIIKK]

Ciao a tutti. Sto seguendo questa scheda per recuperare la condizione da un paio di settimane, dopo uno stop d circa tre settimane.

LUNEDI'
Petto-Spalle-Bicipiti

panca piana: 3x10-8-8
distensioni panca inclinata: 3x12
croci panca piana:3x12
spinte al peck deck:3x12-10-8
tirate al mento:3x12
alzate laterali:3x12
bicipiti bilanciere: 3x12-10-8
culr panca inclinata:3x12

MERCOLEDI'
Gambe-Tricipiti-addome

leg extention: 3x12
squat:3x10-8-8
pressa: 3x10
tricipiti alla corda:3x12
frech press:3x12-10-8
addome cruch:3x15 con sovraccarico
addominali alle parallele

VENERDI'
Dorsali

upper back: 3x12
alzate 90°: 3x12
pulley: 3x12-10-8
lat machine: 3x12
leg curl: 2x12
stacco:3x10-8-8
iperestention: 3x12

Cosa ne pensate? Volevo continuare con questa scheda per altre altre 1 o 2 settimane ancora; dopo come mi consigliate di proseguire?

[Manx]

leggi qui tutta questa discussione, non ti fermare al primo post:

http://www.bodyweb.com/allenamento/223466-e-settembre-e-si-ritorna-palestra-come-ricominciare-unidea.html

[MIIIIKK]

ho letto la discussione ed ho capito che è meglio nn esagerare troppo con le ripetizioni, tuttavia nn saprei come modificare la mia attuale scheda. L ho già seguita per due settimane, e intendo seguirla per altre due. come mi consigli di fare per queste altre due settimane? e in seguito secondo te è meglio cominciare subito con la forza, la massa, o fare prima un periodo di avvicinamento alla forza/massa?

[Leviatano89]

leggi qui tutta questa discussione, non ti fermare al primo post:

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...re-unidea.html

evidenziare in questo modo i miei errori! Che uomo crudele! Posta solo la risposta di Marco come ho fatto io prima

ho letto la discussione ed ho capito che è meglio nn esagerare troppo con le ripetizioni, tuttavia nn saprei come modificare la mia attuale scheda. L ho già seguita per due settimane, e intendo seguirla per altre due. come mi consigli di fare per queste altre due settimane? e in seguito secondo te è meglio cominciare subito con la forza, la massa, o fare prima un periodo di avvicinamento alla forza/massa?

dipende dai tuoi obiettivi scusa, mica è obbligatorio fare forza a settembre, anzi!

[MIIIIKK]

l obiettivo generale è sempre quello di incrementare la massa. Volevo però sapere come mi conveniva programmare l anno per ottenere risultati migliori. L anno scorso ad esempio ho fatto sei mesi di massa senza mai fermarsi e facendo sempre allenamenti per la massa, ma credo che si possa fare d meglio e l anno si posso organizzare in maniera più produttiva. Come mi copnsigliate quindi di impostare il programma annuo? Inoltre per adesso la scheda di ricondizionamento va bene o no? come la reimpostereste?

[MIIIIKK]

possibile che nessuno mi possa aiutare?

[menez]

l'argomento è interessante: prima forza o prima massa?
nessuno sino ad ora si è espresso in materia.
direi che per molti la risposta si riduca a "è la stessa cosa".
perchè questo?

[MIIIIKK]

scusa ma nn ho capito se la tua risposta era ironica o seria. In ogni caso le mie domande sn sempre le stesse: tu come pensi si debba organizzare il ricondizionamento? e come mi consiglio di impostare il programma annuo?

[Manx]

ma le leggi le altre discussioni o no? Una di queste ancora attiva discute proprio questo argomento.

[menez]

scusa ma nn ho capito se la tua risposta era ironica o seria. In ogni caso le mie domande sn sempre le stesse: tu come pensi si debba organizzare il ricondizionamento? e come mi consiglio di impostare il programma annuo?

assolutamente non ironica. è un argomento molto interessante del quale mi piacerebbe approfondire alcuni aspetti.

[moreno79]

approfondiamo.-..approfondiamo...interessa anche me (e penso a molti)

il problema è che molti di noi non riescono a capire molto (vuoi per le scarse basi in materia, vuoi per la scarsa esperienza) quindi voi guru dovreste essere un pochino + elastici quando ci spiegate le cose

[Leviatano89]

vedi, non è un argomento riguardo al quale bisogna chiedere agli altri, la domanda "forza o massa?" dovrebbe essere rivolta sé stessi in base agli obiettivi che ti sei prefissato.

Considerando poi che le schede di forza che la maggior parte intende non sono altro che schede ad intensità più alte, che giustificano il nome attribuitole di "forza" con il semplice uso delle % di fianco a serie/rep.
Un ciclo di forza poi di un mese, secondo me, non serve a niente. Dopo che hai preso 1-2kg nei fondamentali (se va bene, vedendo alcune programmazioni di forza mi stupirei se il massimale non scendesse!) non è che l'anno che verrà è in discesa...

Forza o massa? Bisognerebbe sapere come hai programmato l'anno, e deduco, non lo so per certo, che se fai questa domanda non ne hai idea. La partenza molto spesso indica dove vuoi andare, tu lo sai dove vuoi andare? Hai un obiettivo per quest'anno?

[airone]

io comincio oggi dopo un mese di stop la prima settimna che carichi devo fare,devo andarci leggero...

[Leviatano89]

io comincio oggi dopo un mese di stop la prima settimna che carichi devo fare,devo andarci leggero...

almeno la fatica di mettere i punti di domanda però

a meno che non fosse un'affermazione c'è un link ad una discussione in cui si parla di come fare messo da Manx...

[MIIIIKK]

il mio obiettivo per quest anno è quello di incrementare ancora la massa almeno fino a febbraio; è vero che nn ho idea di come programmare l anno, ma l obiettivo è questo, ed il motivo per cui ho aperto questa discussione era proprio quello di sapere come programmare l intero anno in vista di un aumento della massa fino a febbraio per poi seguire qualke mese di definizione. Tuttavia nn ho ancora ricevuto una risposta esaustiva; forse mi ero spiegato male io e spero che stavolta sia stato più chiaro.