consiglio allenamento ragazza

[ronnie79]

ciao leviatano..ti vorrei chiedere un consiglio per un allenamento per una bella ragazza di 1.80..ha tanta costanza,forse troppo infatti ha il mio stesso "morbo"quello di allenarsi troppo fino allo sfinimento..si allena tre volte a settimana in full body..e tutti gli altri giorni si massacra conl'aerobica...avrei pensato di farle seguire un allenamento tipo quello che mi hai consigliato tu..lunedi gambe addome mercoledi' dorso bicipiti venerdi' petto spalle tricipiti..certo con meno esercizi ..come mi dovrei comportare con le serie e le reps??leivuole mettere su un po' di muscolatura sulle spalle petto e braccia.e' un po' sottopeso 51 kg..ma e' bassissima di bf,vene in vista su addome..deve mettere un po' di masa magra su..che mi consigli??

[ronnie79]

pardon BELLISSIMA RAGAZZA.

[ronnie79]

cmq possono rispondermi anche altri oltre a leviatano..non mi offendo mica!!

[Leviatano89]

ciao

da quanto si allena? Comunque non ci vedrei nulla di male se seguisse una scheda come quella che ti ho fatto tempo fa...

magari dopo i fondamentali a basse rip sarebbe meglio usasse complementari a rip medio/alte... dipende naturalmente dal livello..

[ronnie79]

diciamo da un decina di anni..ma il suo problema e' che e' tutto un allenarsi sia di aerobica che di palestra..cmq un 3x6 per i fondamentali e per i complementari quante serie e reps?e l'aerobica ,calcola che ha la tendenza a dimagrire in maniera paurosa quanta ne dovrebbe fare alla settimana abbinata alla palestra?stasera dovrebbe loggarsi,,se lo fa' ci parlerai direttamente..

[Leviatano89]

dopo che s'è fatta un 4x6 sui fondamentali direi di passare sui 3/4x12/15 nel secondo esercizio per poi un 2/3x15/20 nel terzo...

col primo si esaurisce muscolarmente, con secondo e con l'eventuale terzo esercizio per il pompaggio...

così mi hanno detto tempo fa, e mi pare di aver capito che funzioni bene

[ronnie79]

ho afferrato..sei stato chiarissimo......grazie mille..

[Leviatano89]

figurati se vuoi vediamo la scheda...

[ronnie79]

magari se ti va'..

ma la scheda gli va fatta da capo..perche' purtroppo la sua non e' assolutamente sistemabile..

basiamoci sulla mia ,lunedi gambe e addome,mercoledi' dorso e bicipiti e venerdi' petto spalle tricipiti..e qui mi devi dare una mano su che esercizi mettere piu' adeguati ad una donna..

[Leviatano89]

lunedi' gambe
squat 4x6
affondi 3x12
Leg extension 2/3x15
leg curl/gluteus standing 3x15
polpacci a piacere
addome a piacere

Mercoledì pettorali tricipiti spalle
panca piana 4x6
panca inclinata 3x12 con manubri
croci su panca 3x15
lento avanti/dietro/manubri 3x8 (peso basso)
alzate laterali 3x12/15
estensioni unilaterali dietro nuca manubri 3x12
spinte in basso corda 3x15

Venerdì dorsali e bicipiti
stacchi 4x6
Lat machine 4x8
pulley 3x12
Pull-down braccia tese 3x20
aperture corpo 90 gradi ai cavi 4x12
bicipiti con bilancere in piedi 3x8
manubri in piedi alternati 3x12
curl concentrato 2x20

ho modificato un pò la tua, se è troppo la sfoltiamo un pò

[ronnie79]

si..sfoltiamola un po'' ..perche' ci va' aggiunta l'aerobica a fine sessione..senno' diventa troppo lunga la sessione d allenamento..mi affido a te su quali eliminare..

[ronnie79]

l allenamento per le gambe non lo toccare ,,va benissiomo quello che hai postato..

[Leviatano89]

Mercoledì pettorali tricipiti spalle
panca piana 4x6
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca 3x15
lento avanti/dietro/manubri 3x8 (peso basso)
alzate laterali 2x12/15
estensioni unilaterali dietro nuca manubri 3x12
spinte in basso corda 2x15

Venerdì dorsali e bicipiti
stacchi 4x6
Lat machine 3x8
pulley 3x12
Pull-down braccia tese 3x20
aperture corpo 90 gradi ai cavi 4x12
manubri in piedi alternati 3x12
curl concentrato 2x20

così? E' un pò più leggera

[ronnie79]

cosi' sembra perfetta..ora lunedi' si fa' una prova e vediamo come reagisce..ti tengo informato..grazie mille.