Allenare i muscoli paravertebrali

**Joe Weider** · 29-08-2009, 13:21:38

up!

**Leviatano89** · 29-08-2009, 13:24:28

iperestensioni, stacchi in tutte le forme, squat...

**Ten. kawalsky** · 29-08-2009, 13:36:51

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stacchi in tutte le forme, squat...

non penso sia la cosa migliore per il momento, magari piu avanti...
piuttosto esercizi specifici, ti metti sdraiato, ginocchia piegate mani lungo i fianchi e alzi il sedere e tieni la contrazione per qualche secondo...anche se schiena è molto generica come cosa...dipende a che livello, dorsale, lombare, nelle radiograzie ci sarà scritto qualcosa, di solito lombare è a livello di L5, dorsale purtroppo è piu vasto

**Leviatano89** · 29-08-2009, 13:37:44

allenare l'ileopsoas non è proprio salutare... a meno che non si intenda quello con muscoli paravertebrali...

**Ten. kawalsky** · 29-08-2009, 13:45:59

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allenare l'ileopsoas non è proprio salutare... a meno che non si intenda quello con muscoli paravertebrali...

l'ileopsoas si allena con movimenti laterali del busto e di adduzione e abduzione della coscia principalmente...una estenzione della colonna a livello lombare con peso praticamente esiguo dato l'esercizio spiegato non puo far male...poi appunto...bisogna vedere a che livello della colonna è stata diagnosticata la cosa

**Joe Weider** · 29-08-2009, 13:52:23

la diagnosi è una dorsolombalgia da insufficienza muscolo-vertebrale

il dolore lo avevo a livello dorsale, ma i raggi mi sono stati fatti anche a livello lombare, giusto per controllare, cmq mi sono fatto indicare quali erano i muscoli è mi ha indicato le fasce da sotto i dorsali fino ai fianchi...

**Ten. kawalsky** · 29-08-2009, 13:58:14

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la diagnosi è una dorsolombalgia da insufficienza muscolo-vertebrale

il dolore lo avevo a livello dorsale, ma i raggi mi sono stati fatti anche a livello lombare, giusto per controllare, cmq mi sono fatto indicare quali erano i muscoli è mi ha indicato le fasce da sotto i dorsali fino ai fianchi...

sarà il muscolo iliaco penso... cmq ti ha detto praticamente che da D12 a L5 sei in carenza muscolare, in questo caso io andrei da un fisioterapista che ti controlla e ti dirà lui gli esercizi che puoi fare

**Joe Weider** · 29-08-2009, 14:01:47

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sarà il muscolo iliaco penso... cmq ti ha detto praticamente che da D12 a L5 sei in carenza muscolare, in questo caso io andrei da un fisioterapista che ti controlla e ti dirà lui gli esercizi che puoi fare

sisi ovviamente andrò da un fisioterapista, ma visto che per ora quello che conosco è in ferie volevo avere qualche informazione in più... intanto quando si calmerà ulteriormente il dolore comincio a nuotare un pò di più, visto che abito a 10 min dal mare!

**Gregory** · 29-08-2009, 22:08:07

Ciao Joe!

Condivido (parzialmente) la tua esperienza, soffrendo di lombosciatalgia e scoliosi lombare. Mi è stato sempre consigliato, da medici e istruttori, di costruire una robusta parete a livello addominale e una buona struttura dorsale (e per dorsale intendo tutto il back, in questo caso... nell'accezione americana, insomma

). Ad ogni modo, movimenti che ho eseguito o che conosco per il rinforzo dei dorsali profondi (alias paravertebrali o erettori spinali) sono le iperestensioni, i sollevamenti di gambe e braccia da prono (simmetrici e asimmetrici), il good morning, il sollevamento delle gambe (con busto in appoggio su fitball, per esempio), la macchina lower back, stacchi e movimento Arlaud. Tutto, naturalmente, va valutato e impostato secondo le tue particolarità e, soprattutto, tenendo bene a mente eventuali alterazioni delle curve fisiologiche del rachide. In linea generale, l'allenamento di questo distretto muscolare deve essere equilibrato e compensato dal tono addominale, onde evitare squilibri di sorta.
Buon proseguimento

(P.S. Anche a me il medico consigliò il nuoto... Ma ancora non ho imparato a nuotare nella sabbia, dalla quale non mi stacco quando sono a mare xD)